俗语说“吃洋参，不如睡五更”，睡眠质量的好坏与身体健康密切相关，尤其对于孕妈来说，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。
可很多孕妈在孕期遭遇了失眠，这是怎么回事呢？
孕晚期孕妇经常会出现失眠的症状，主要是由于以下几个原因：
1、到了孕晚期的时候，孕妈们的担心比较多，担心分娩时的疼痛，能不能平安分娩，担心胎儿的健康。过多的焦虑，使神经系统处于紧张的状态，导致入睡困难。
2、孕晚期孕妇子宫增大压迫膀胱，出现尿频尿急的症状，频繁的上厕所会打断睡眠的连续性。
3、孕晚期孕妇身体的负担变重了，在躺下休息的时候很难找到一个舒适的姿势，从而出现胸闷，呼吸不畅，睡眠的质量低下。
4、在孕晚期，胎儿生长发育快，对营养需求高，是缺钙的高发期，孕妇容易抽筋，腰酸痛，牙齿松动等等，这些身体的疼痛会引起不适，从而影响睡眠。
失眠本身对孕妈和胎儿的影响不大，但经常失眠带来的烦躁不安的情绪，会导致孕妈内分泌失衡，胎儿也会受到孕妈的不良情绪影响继而表现为胎动多、胎心快等。
当然，长期失眠也会影响孕妈的抵抗力和生活质量。
那么，孕期失眠该怎么办？
舒适的睡姿很重要
孕妈到了孕晚期之后尽量不要仰卧，通常最好的姿势是取左侧位睡眠。但整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，也会加重孕妈的焦虑情绪，导致失眠。
其实，在医学上并没有孕晚期只能左侧卧，否则导致胎儿缺氧的说法。即使是平躺，一般情况也不会影响胎儿血氧供给，只有出现过仰卧位低血压的孕妈才需要尽量避免长时间平躺。
睡觉过程中，人也不会一直保持一个姿势，所以不用过于强求姿势。
睡觉时，选择软硬适中的枕头以及让颈椎感觉舒服的枕头。侧躺时，在腰后垫一个小靠垫，缓解腰酸。
注意饮食有助睡眠
孕妈晚餐避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料，避免睡前喝太多的水，以免影响睡眠。
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因，尽量少吃辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也会导致失眠。
适量补钙
到了妊娠后期，孕妈妈的腿常常抽筋，很大程度上影响了睡眠的品质。应及时补充钙、镁及B族维生素，此外，睡前喝些温牛奶也可缓解抽筋，有助睡眠。
营造好的睡眠环境
孕晚期睡觉的时候尽可能单人单间，避开高噪音环境，避免声光电的刺激，空气要流通，湿度要保证；秋冬天如果担心雾霾严重，可以购置一个空气净化器。
睡前少玩手机
上床之后尽量少看一会儿手机或者平板电脑，可以阅读一些让人情绪安宁的书，或者跟老公聊聊一天的生活，等待睡意袭来。
睡眠时间
白天小睡时间不宜太久，以免影响晚上的睡眠质量。孕妈们尽量在晚上十点前做好睡眠准备，晚上十一点前就已经进入了睡眠状态，并且这种状态最好能够持续到第二天早上六点。