一般妈妈分娩后，催乳素分泌增多，加上宝宝吸吮的刺激，母乳就开始不断地分泌，为宝宝提供粮食，如果不足以满足宝宝的吸收称为奶水不足，但奶水不足不能光靠自己主观判断！
判断奶水不足主要看四点。
1、宝宝吃饱以后应该能睡2-3个小时，或者隔两三个小时再吃下一顿。如果刚吃完奶，隔了一个小时甚至半个小时，马上又要吃，就有可能是奶水不够。
2、宝宝的精神状况宝宝吃完奶以后，特别高兴，要玩一会，这也是他吃饱了的表现。
3、宝宝的便便情况宝宝一天起码小便六次以上，还有大便三到四次以上。另外还可以看宝宝的大便，正常情况下是稀糊状的，而如果很稀，有绿色泡沫，也可能说明奶水不够。
4、宝宝体重增长，满月时体重至少比出生时增长600克，这说明奶水是够的。
如果判断出自己母乳不足，那么需要找到原因，一般母乳不足有三个方面原因！
1、精神心理因素：分娩时过度紧张，缺乏信心与热情都能导致奶水不足。
2、授乳方法不当：新生儿出生后没有及早地吸吮，也没有按需哺乳；母婴分离，使用奶瓶喂奶而造成“混淆”，导致宝宝不愿吸吮母乳；妈妈因为怕疼痛而不愿让宝宝吸吮等因素，均可导致母乳不足。
3、妈妈身体因素：母亲营养不良、休息不好、乳腺发育不良、再次妊娠等，均可使母乳分泌减少。
根据以上判断出阻碍自己母乳分泌的问题，结合自身情况改正。因为知道不少妈妈喜欢通过饮食调理身体的问题，所以准备了一个妇幼院的下奶食谱，不少妈妈说第二天能看到奶量有增长！
所以妈妈们只要不是一滴母乳都没有，那么坚持吃这个下奶汤三五天，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
食材：红枣5颗、麦ֹ豆ֹ玫ֹ瑰ֹ蛋ֹ白ֹ粉12克、山药半根、纯牛奶1盒
做法：红枣去核，山药切成块，然后一起煮二十分钟捞出装碗，最后牛奶和下奶的 麦ֹ豆ֹ玫ֹ瑰ֹ蛋ֹ白ֹ粉往碗里倒，搅拌均匀即可，也可以打成糊来喝。
红枣：补气血。
山药：补虚，还有些催奶的作用。
麦ֹ豆ֹ玫ֹ瑰ֹ蛋ֹ白ֹ粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充蛋白质、木瓜、矿物元素等，丰富母乳的营养，网 上 可 以 找 到。平时忙的时候，可以用热水或者热牛奶冲泡，也有助于母乳分泌。
最后，给想追奶下奶的妈妈一个建议：每天要保证8-12次频繁有效吸吮。大约2-3小时或4-5小时一次。一侧每次大约15-20分钟。如果你减少喂奶的频率，母乳的分泌也会减少。