孕期运动的重要性，全程4小时超快顺产！

孕期运动的重要性，全程4小时超快顺产！！！

孕期的努力让我一胎可以无侧切无撕裂超快顺，都说每个人的体质不同，有的就算天天运动还是得剖，可是我觉得努力过不后悔，感谢自己孕期自己的坚持，多动动对自己和宝宝都是有好处的。

控制食欲，注意补充营养，最理想的怀孕体重是:加起来前后共增加12千克左右为宜。

孕中期（20周左右），每天进行合理的锻炼

1. 散步。我每天晚饭后散步1-2个小时。

2. 做凯格尔运动，可以增强盆底肌肉群强度的运动，跟着G动应用一天锻炼三次，每次不超过十五分钟，方便快捷，预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以减少顺产时侧切和外阴撕裂的几率，凯格尔运动用G动。

3. 小马步运动。能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛。

！！生产时尽力配合医生

应配合医生用力、憋气、呼吸，切忌乱喊乱叫，一方面，喊叫会消耗你的体力;另:一方面，也可能会影响医生的判断力，从而使医生做出为降低风险而进行侧切判断。

！！还要注意的是，用力的时候，腰部要紧贴产床，千万不要把腰抬起来。抬起来的话，说明力用的不对，很容易落下腰疼的毛病。

【生完宝宝之后也要注意好个人的恢复】

4小时要排尿;自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿（切记，不然膀胱会压迫到子宫影响恢复）

产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产后12小时可以下床上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

记得及早给BB吮吸乳头:分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，可尽早建立催乳和排乳反射促进乳汁分泌。

切记！产后半年内是盆底肌修复的黄金时期，根据正确的修复顺序进行：盆底肌腹直肌骨盆美体塑形，超快速恢复到孕前身材。

生完孩子之后，产妇肾脏功能比较弱，再加上还要母乳孩子，吃盐多了容易增加肾脏负担，诱发高血压。但这并不意味着一点盐都不能吃，少量即可。

孕期时多走动走动，就算最后得剖，多运动还是能锻炼到身体的，不过不要太剧烈的运动哦，愿看到这篇文章的你也能无侧切无撕裂超快顺产！！！