前段时间追综艺《新生日记》，有一期，体操冠军刘璇，展示了给娃做的时间表，说自己的娃基本上 9 点钟就睡了，旁边的张绍刚听了十分惊讶：
但糕妈，是很赞同让孩子早睡的，而且要固定一点。
有时候晚上 10 点多了，还看到商场里有家长带着孩子瞎逛。那时候真的很想去劝家长，快点带孩子回家睡觉啊，生长激素分泌的好时机都错过了！
对越小的孩子来说，养成每天按时上床的良好作息规律，保持充足的睡眠时间，才能保证生长激素夜间的正常分泌。这也是长高的秘诀（当然遗传也很重要，但生长激素分泌如果不够，同样会影响孩子长到遗传身高哦）。
所以在我们家，兄弟俩一直睡的很早。发发现在 19:30 就睡了，年糕哥哥之前是 21:00 睡觉，上小学之后，20:30 左右就睡了 。
但还有很多妈妈，对宝宝的睡眠问题十分头痛，今天糕妈就来给大家分享两招，帮娃改变睡眠习惯！
你家宝宝睡得算不算晚？妈妈们不妨根据自家宝宝的年龄来对照看看。
建议入睡的时间是不是比大家预期的早很多？
需要注意的是，上表中的“睡眠时长”只是个参考数据，并不是一定要睡到刚刚好。只要宝宝精神好发育好，多一点少一点没关系的。
晚上睡觉时间点也是一样，如果宝宝每天的睡眠时长足够，那稍微早个、晚个半小时啥的也不会有大问题。麻麻们不用太过焦虑。
别以为睡得晚是因为宝宝不困，恰恰相反，小宝宝有时是越困越难入睡。
因为小宝宝还不会自主入睡，需要大人及时抓住瞌睡的信号，迅速果断地哄睡。一旦错过了宝宝的犯困信号，就得等到下一个“困点”。
所以才说，很晚不睡的宝宝，并不是不困，而是大人错过了哄睡的“困点”。
别看娃闹腾得 high，其实，娃往往容易因此过于困倦，使下一轮哄睡难度增加。
这样错过哄睡时机，往往导致宝宝睡觉时已经是极度疲惫的状态，哭闹、打挺、烦躁统统袭来；所以麻麻们有没有发现，睡得越晚、宝宝睡眠质量越差，更是频繁夜醒，甚至早上也会过早醒来，作息变得极不规律。
睡眠质量差，不仅影响娃的精神状态，长此以往还会影响娃的生长发育和大脑发育。更别提被晚睡坑惨的老母亲了。
那些白天哈欠连天，精神萎靡，一到晚上就活力四射的娃，可得好好“整治”一下。糕妈这里有些成熟的小建议：
● 盯牢宝宝的“困点”
对于很多麻麻来说，晚上七、八点正是想刷剧、想聊天的好时候，根本静不下来。注意，一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不迟，总好过一个晚上跟宝宝纠缠。
所以一旦发现宝宝揉眼睛、目光呆滞、话和活动都变少、打哈欠等犯困信号，就马上给娃哄睡吧！
● 建立良好的睡前程序
对小宝宝来说，睡前程序可以是沐浴、一段温柔的抚触，也可以是一首熟悉的摇篮曲。妈妈还可以和娃玩一些不那么激烈的亲子游戏，读读温馨的绘本，一起躺在床上说点悄悄话。
比如现在发糕困点到了，糕妈就把他抱起来，不再逗玩，在屋里走走，让他安静下来。等他发出哭腔了，就带到卧室，放床上，给奶嘴，拍拍，入睡。
有时候也会用“嘘-拍”法哄发糕睡觉，就是一边“嘘”一边拍。有时候发糕也会哭闹，用这个办法他很快就会安静下来，安静下来就很容易睡着了。
从小给宝宝建立良好的睡前程序，能帮助宝宝尽早实现自主入睡。
● 培养睡眠需求
还有些宝宝晚睡，是因为他们白天一直被抱着，体能没怎么消耗。建议当娃白天清醒时，家长们要带宝宝充分活动，充分“放电”。
比如小宝宝，可以让他们多趴、多爬。玩得嗨了，电耗光了，自然就睡得好了（注意黄昏后就别玩太嗨了）。
而大一点的宝宝呢，可以更多地参与户外活动。玩大球、骑小车、跑跑跳跳。
如果你家也有一枚晚睡娃，不妨从上面这三个方向来试试看，帮着他把睡眠时间点往前调。如果仍然一点都不奏效，就要找找看宝宝晚睡是不是其他原因了。
● 小宝宝吃得太饱、睡眠环境不好、温度过热或过冷，都可能导致他迟迟不愿入睡。
● 大宝宝可能因为贪恋和爸爸妈妈的亲子时间、有了新鲜事很兴奋、白天碰上了让他害怕的事等迟迟不肯睡……
至于你家娃是啥情况呢，还得自己摸索一下，对症下药。这么多种改变方式，总有一款适合你家娃。希望晚睡娃们都能调回正常作息，睡个好觉。也让老母亲能在晚上享受下久违的自由吧！