执笔：陈芳
主编：刘一之
定稿：苏子后
怀孕之后，孕妈总是想着要给宝宝最好的一切，所以在孕期各个方面都会十分注意，其中最上心的可能就是饮食，其实除此之外，保证良好的睡眠质量也挺重要。
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案例
李阳是个95后，跟老公结婚不久就怀孕了。因为自己本身有工作，所以即使肚子渐渐大了起来，不过她仍然坚持上班。
然而她最近的情绪却越来越差了，不仅上班和同事有矛盾，回家也常常和老公吵架。其实有的时候她自己也说不上来是怎么回事，就觉得莫名的焦躁。
前一阵去产检的时候，医生跟她聊着聊着，她又开始烦躁，但是又不好意思对医生发火所以自己一直憋着。
医生看出了她的不适，便问了缘由，李阳如实说了自己最近这段时间的情况。
医生听罢后，提出之所以如此可能是睡眠不足，建议中午可以适当午休放松一下。
因为孕妇在孕期本身受激素和身体各方面的变化的影响，睡眠质量会有所下降。在这种情况下，以前的睡眠量远远达不到现在的需求，中午需要小憩一会，同时它也能在一定程度上稳定孕妈的情绪。
孕妈午睡和不午睡，对孩子的影响各有不同
1）性格不同
不午睡
怀孕之后激素分泌会发生变化，同时身体也会出现一些改变，而孕妇并不能很快适应，这个时候往往就容易情绪不稳，对腹中胎儿的发育往往也会造成一定的影响。
研究发现，如果孕妇长期处于焦虑、躁动的负面情绪中，那么胎儿出生后在性格上也有可能暴躁、易怒。
午睡
选择午睡的孕妈则不一样，因为通过这种方式能够使体力得到恢复，心理状态也能得到调整和改善，负面情绪相对来讲会减少不少，胎儿出生以后在性格上也会更乐观开朗。
2）习惯的养成
不午睡
孕妈的作息习惯也会给肚子中的胎儿造成影响，如果孕妈选择不午睡，那么胎儿可能也会“偷学”到，将来出生后可能也不习惯中午休息。
午睡
对于选择午睡的孕妈来讲，在怀孕期间就已经跟胎儿一起养成了这样的作息习惯，那么等到孩子出生的时候，这种习惯也能得到延续，这样或许能让妈妈省心许多。
3）免疫力
研究发现，孕妇在午睡的时候，会激活体内的淋巴细胞，这样免疫力也能得到一定的增强。
这种情况下胎儿出现意外的几率往往比较小，同时免疫力在一定程度上也能得到增强。对于不午睡的妈妈来讲，则不会有这一方面的好处。
4）记忆力
经过多个实验显示，70%有午睡习惯的孕妇的孩子记忆力会比没有午睡的孕妇的孩子强，并且在反应能力方面也会更优秀，而且这个差距一般等娃上小学时会显现。
孕期午睡需注意
时间选择
通常最佳的午睡时间为下午1点~3点，因此孕妇需要提前安排好睡眠的时间，在这之前处理好手头的事情。
同时需要注意的是，饭后1小时左右才能进行午睡，因为间隔时间太短不利于肠胃消化，睡眠质量也很难得到保证。
睡眠时长
午睡其实就是一个短暂的身体休息与调节，因此时间不要太长，通常深度睡眠会在入会后的一个小时进行，因此最好不要超过一个小时，半个小时最好。
睡眠时间过长，醒来的时候大脑会很难受，同时还会影响夜晚的睡眠。
睡觉姿势
最佳的姿势自然是在床上侧躺或者自己舒适的姿势，这样能够让四肢得到放松。
然而一些在工作的孕妈想要这样却很难，这个时候可以选择一个适合的靠枕，放在背后靠着休息，也可以减轻身体的压力。
注意：不可选择趴在桌子上睡觉的姿势，这样会导致面部和腹部被挤压，难以保持顺畅的呼吸，易造成胎儿缺氧。