母乳是宝宝最好的食物，含有宝宝所需要的各种必须营养素，而且还具有各种活性抗体。健康的母乳能够让宝宝拥有一个健康的身体。
那么，该如何提升母乳的质量呢？
要“生产”高质量的母乳，在饮食营养方面，你需要注意这3件事：
1、保证6-8杯水的液体量
不一定都是喝白开水哈，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。
不需要特别去计算摄入了多少液体，只要注意一点：别等已经觉得很渴了再喝水。
平时想着喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。
2、保证高质量的营养
《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配：
主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3；
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g；
牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源；
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果：水果类200~400g；
其他：大豆类25g，坚果10g。
油和盐要控制，食盐不超过6g。
饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。哺乳期妈妈所需的营养物的量，比一般妇女要高。并且所吃的食物要新鲜，多吃蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等。多吃各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不偏食。
不用拿电子秤称着吃饭，尽量丰富地摄入营养即可，建议母乳妈妈每周摄入的食物种类最好达50种。
3、合理使用维生素补充剂
如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。
如果不爱吃肉，或者是素食主义者，那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失，必要时咨询营养科的医生哦。
除了饮食方面，您还需要注意以下几点：
充分的睡眠和休息
保证生活规律、充足的睡眠和休息，不过度疲劳，乳汁才能正常分泌，才能提高乳汁的质量。 而且疲劳过度会使哺乳期妈妈没有胃口吃饭，这样营养不够，乳汁也会减少。
忌发怒
哺乳期妈妈的心情也是影响乳汁质量和产量的一个因素，任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，都会影响乳汁的分泌，使乳汁减少。而且经常情绪不稳定会造成乳汁倒流。有些年轻的妈妈，在哺乳期内，面对婴儿的哭闹，承受不了，总是着急上火，结果导致奶水不足。因此，哺乳期妈妈一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁的正常分泌。
忌烟
产后妈妈是不能抽烟的。因为烟草里的有害物质如尼古丁等会通过母乳，通过胎盘，渗透到宝宝的血液里。新爸爸最好不要抽，因为二手烟有时候默默的烟造成的伤害更重。
忌酒
酒精很容易通过乳汁进入宝宝体内，会影响到宝宝中枢神经的发育，甚至麻痹中枢神经，造成宝宝脑部发育不正常。
忌接触有害物质
有害物质除了生活上的有害物质还有一些药物作用。所以哺乳期当妈妈生病的时候，要问医生是否有影响。不要去污染严重的地方。
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