我现在怀孕22周+，之前就一直有微微的腰痛感，最近这段时间更严重了。每天睡觉躺下了就挪不动身体，真是疼得我直哼哼。这怀个孕真够累的，有没有什么好办法缓解一下呢？
孕期腰酸背疼是准妈妈们常见的问题之一，不少孕妈妈都直呼痛得受不了。孕期腰痛一般在孕18周到24周尤为明显，虽然主要原因是由于宝宝体重增加所致，但这并非唯一缘由。孕期身体所发生的一系列生理变化也是腰痛的助推者。
为什么孕妇更容易腰酸背痛？
来到孕中期，宝宝体重显著增加，给妈妈下肢、脊椎、腹部的压力倍增，腰酸背痛随之加剧；另外，怀孕以后妈妈体内会分泌一种重要的激素——松弛素，这种激素会增加体内关节和韧带的松弛度，为即将到来的分娩做准备，但同时发现，松弛素激素水平的高的女性孕期腰痛更为明显。
为了缓解腰痛，准妈妈下意识地经常都会用手托住腹部，无论坐着还是站着，让肚子保持前倾。其实，这种方法不但不能缓解腰痛，反而让压力更集中在腰椎部，严重的可能会引起腰椎间盘突出。
孕期腰痛怎么办？
虽说孕期腰痛是正常现象，但是对准妈妈来说，硬扛着有时候真的想哭。孕期腰痛暂时还没有办法完全避免，我们只能做好护理，尽量缓解这一不适。
1，适量运动
2，都说孕期要注意休息，但是保持适量运动也是有必要的。身体状况允许的话，每天都花点时间慢走、慢跑或者瑜伽之类的，可以有效缓解孕期腰痛症状。有数据显示，长时间卧床休息反而会加剧腰痛，准妈妈们不妨试试。
3，孕妇专用三角枕头
有腰痛的准妈妈都知道，晚上睡觉的时候仰卧位痛感最厉害。只有膝盖弯曲侧卧位时，才是最舒服的。现在市面上孕妇专用枕头很多，宝妈们不妨挑选一个，不变形、不移位、30°倾斜高度的医学级产科促愈枕，能让我们尽快找到最舒适的睡眠姿势。
4，冷敷和热敷
虽说冷敷和热敷对缓解腰痛效果有限，但也是因人而异，有的准妈妈可能就比较受用。冷敷和热敷没有优劣，自己习惯哪个都行。另外，孕妈妈也可以尝试下物理治疗，但是一定要选择有资质的专业人士。
5，补充治疗
如果你觉得以上办法都没有效果，可以尝试一下腰背部按摩，由于孕期的特殊性，一定要选择正规可靠有针对孕妇特殊培训和经验的按摩师。如果孕期腰痛实在难忍，应尽快找医生诊治，需要用药的医生会权衡利弊选择风险小的药物，切勿自行购买止痛片哦！