产后饮食关系到新生儿的生长发育跟宝妈的身体恢复，一定要明确产后饮食应该注意什么?宝妈从喜悦得知自己孕育着一条小生命开始，到小腹微微隆起，经历低头看不到自己的脚面的大肚子。不觉许多妈妈已经到了快要“卸货“的时候了。
今天就来陪妈妈们细数产后饮食应该注意的几类食物!
1.生冷寒凉
“胎前如火，产后如冰”，妊娠期妇女血容量、心率、心排血量及耗氧量均呈现增加状态，容易让产妇出现火热的症状。而当产妇分娩后，机体的热量骤然减少，心率减慢，又有产后排汗、恶露、哺乳等消耗能量，导致气血不足，而使产妇常常出现寒冷症状。因此，产后应忌食生冷食物，因为生冷的食物损伤脾胃，影响消化，导致瘀血滞留而引起产后腹痛、恶露不断等疾病的发生。生冷、寒凉的食物如冰品、饮料、梨、柚子、西瓜、椰子、绿豆等。
2.过酸
妇女在妊娠期间，因体内激素的变化，唾液减少，口腔环境变化，牙齿容易受损，因此在坐月子期间也应该避免食用柠檬、醋、酸梅等较酸的食物，影响口腔及牙齿的健康。
3.辛辣刺激
坐月子期间，避免食用咖啡、咖喱、辣椒等辛辣刺激食物，这些食物可助内热，导致口干、便秘等火热现象。
4.油腻
油腻的食物会造成脾胃功能受损，产妇本身的肠胃功能就较弱，食用大量油腻的食物更容易引起消化不良。
说了产后注意事项那么产后营养需求是什么呢?
产后营养需求
坐月子期间，要保证尽量多吃营养价值高的食物，产后所需的营养不比怀孕期间少，产妇和婴儿都需要各种营养成分，为了保证产妇身体的恢复和乳汁有充分的营养，产妇的食物中不但要含有一定量的动物蛋白和脂肪，还要保证充足的钙质，更不可缺少丰富的维生素和微量元素。尤其多吃些含蛋白质、钙、铁丰富的食物，如：牛肉、猪肉、羊肉、鱼、鸡蛋，特别是动物的肝脏，除富含蛋白外，还含有丰富的铁及多种维生素;牛奶中含有丰富的必需氨基酸和钙、磷等多种微量元素及维生素A、维生素D等，是补充体内钙质的好食品，另外，豆类及豆制品所含的蛋白质是植物性食物中最好的蛋白质，产妇可以多吃一些。
产后饮食原则
月子期的饮食原则：“食材要温和、新鲜，营养要均衡，少食多餐，视产妇的身体状况调整食材，要有正确的烹饪方式”。
产后选择温和，新鲜的食材
和以前相比，现代人摄取的营养已经很充分，因此在坐月子期间应该把握“重质不重量”的原则来进行食补。所谓重质，指的是食材的品质，应选择新鲜、温和的食材，新鲜的食材不仅口感好，还能提供充足养分，而温和的食材又不具有刺激性，能够降低产妇肠胃的负担，同时避免消化不良、便秘等消化道不良反应的发生。尽管如此，如葱、姜、大蒜等食物虽然具有一定的刺激性，但作为调料，做菜煲汤时，适量应用，不仅使汤菜味道可口，增进食欲，还可以促进血液循环，有利于产后康复，并不是强调完全不使用。
怎么做到产后营养均衡
做到营养均衡，要把握以下几点：“富有营养、粗细夹杂、荤素搭配、多样变化”。产妇的营养要全面，保证荤素搭配，不可偏食，才能满足自身和婴儿生长发育的需要，必须纠正挑食、偏食的不良习惯，也不要道听途说的盲目忌口;注意主食不要吃得太精，不要只吃粳米白面，还应多吃玉米、小米等其他杂粮，主食也要多样化，否则造成营养不全面。
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