很多妈妈产后最担心的事情之一就是母乳不足，有的妈妈还因此让自己进入焦虑的情绪，真是让人心疼！产后妈妈本就情感脆弱，还要担心种种问题，给自己莫名的压力，对产后健康影响是很大的！
那么有什么提高母乳量的好办法吗？当然是有了，但是得先知道自己母乳不足的原因！
1、妈妈精神紧张
妈妈的情绪是可以影响到内分泌的，而内分泌与母乳分泌又有关系，一旦妈妈陷入不良情绪，担心、焦虑、烦躁等，会导致肾上腺素水平过高，母乳分泌就变少了。
2、喂养不当
产后没能让宝宝及时吮吸，日常哺乳次数低于六次，两次哺乳的间隔时间大于4小时，或者是常用奶瓶喂母乳，这样会导致身体的泌乳反射减少。
3、暂时性的母乳不足
哺乳期身体过于劳累，出现健康问题，来月经等，都会导致母乳量减少，一般情况下身体恢复了，母乳量就会回归正常，但有一部分妈妈会有不能恢复的情况。
如果母乳不足了，应该要吃什么提高母乳量？这个可能是所有母乳不足的妈妈很关心的问题，所以现在为妈妈们准备了一下妇幼院的下奶食谱，做法和用到的食材很简单，但是却有丰富的蛋白质，并且还可以补气血！
所以妈妈们只要不是一滴母乳都没有，那么坚持吃这个食谱三五天，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
食材：红枣5颗、麦/豆ֹ/玫ֹ/瑰ֹ/蛋ֹ/白ֹ/粉
蛋 白 粉12克、山药半根、纯牛奶1盒
做法：山药和红枣一起煮熟，然后捞出，倒入牛奶（最好是热牛奶）和下奶的蛋白粉，搅拌均匀即可，打成汁来喝也是不错的选择！
红枣：补气血。
山药：补虚，还有些催奶的作用。
麦ֹ/豆ֹ/玫ֹ/瑰ֹ/蛋ֹ/白ֹ/粉
蛋 白 粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充蛋白质、豌豆、玫瑰乳、矿物元素等，丰富母乳的营养，网 上 可 以 找 到。平时忙的时候，可以用热水或者热牛奶冲泡，也有助于母乳分泌。
哺乳期提升奶量，还要注意两件事：
1、坚持亲自哺乳。只有亲自哺乳，才能让宝宝的吮吸刺激出泌乳反应，促进催乳素分泌，有助于母乳分泌，因此，每天亲喂的次数建议别少于8次。
2、吸奶器辅助。哺乳期总会有宝宝不在身边，或者是宝宝不愿意吮吸的情况，导致哺乳时间间隔长，这时候就需要用吸奶器排空奶水，在多吮吸刺激的情况下，保持母乳“库存不足”的状态，对促进母乳分泌有帮助。