怀孕期间睡眠质量成“渣”,翻来覆去睡不着,有什么好建议?

文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

进入孕中期开始显怀,肚子渐渐就像吹气球一样大起来,胎动也能被感知到了。

这对准妈妈来说是种很奇妙的感受,胎宝宝一会儿左动动,一会儿右翻翻。可这幸福之中还带着一丝小烦恼,胎儿太活跃,搅得孕妈夜里翻来覆去地睡不着。

如此“被迫熬夜”,实在伤身体,可无奈怀孕期间睡眠质量成“渣”,明明很困但就是失眠。不是想夜里胎儿在子宫中做什么,就是想自己睡觉会不会压到他。

那么,胎宝宝晚上究竟在忙些什么呢?

1、打嗝

夜里的环境很安静,孕妈也准备睡觉了,胎宝宝在肚子里的小动作更易被感知到。

若发现肚子一抽一抽地动,那很可能是宝宝在打嗝,或者无聊地吞吐羊水。宝宝打嗝很好辨认,通常都比较规律,而且会随着体位的改变而停止。

2、左一拳右一腿地运动

胎宝宝的精力旺盛,可没有大人的时间观念,兴致上来就会把妈妈的子宫当游戏场。吃手手、玩脐带、打滚、踢腿等等,一玩就是大半夜,玩到高兴还可能一脚把妈妈踹醒,可真不让人省心。

3、睡觉

当然啦,晚上胎儿也是会在妈妈肚子里睡觉的,只是时间通常都很短。等他们睡醒精神了,又将是一番折腾。

夜里睡眠不好,有什么好建议呢?这要先从孕期睡眠困难的原因说起。

导致孕期睡不好的原因:

孕期失眠是很普遍的现象,据流行病学研究表明,孕早期失眠率为34%左右,孕中晚期则会升到68%~80%,这受多种因素影响。

1、激素变化

怀孕后体内的雌激素和黄体酮水平,会有较大的波动性变化,对生理、心理都有影响,很容易使孕妈产生焦虑情绪,进而睡眠困难。

2、尿频

孕中后期子宫增大压迫膀胱,使孕妈妈们产生不同程度的尿频现象,晚上起夜频频,自然睡不好。

3、腿抽筋

随着怀孕的月份越来越深,孕妈妈睡着后也很容易出现腿抽筋的现象,从梦中惊醒再次入睡就很困难了。

怀孕晚上睡不好的危害大,这个大家都知道,但具体有什么影响呢?

从孕妈方面来讲,睡眠质量差会导致血压上升,易导致糖尿病及多项并发症,危害身体健康。

从胎儿方面来讲,孕妈睡眠不足,将直接影响他的生长发育。

孕期怎样保持高质量睡眠?

孕期不同阶段,导致睡眠不好的因素也有所不同,需要针对性解决,具体操作细节如下:

孕早期(孕12周前):

尿频、恶心呕吐、体内燥热等情况,是孕早期的准妈妈们睡眠不好的主要原因。

针对尿频:睡前一小时内不要喝水,白天可以多喝。

针对恶心呕吐:清晨起床时先吃点面包、麦片等缓解胃部不适,再进食其它食物。

针对燥热:选择透气舒适的棉质衣物及寝具。

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孕中期(孕13-27周):

此阶段内分泌的变化基本稳定,导致孕妈妈入睡困难的原因主要是感觉烧心、腿部抽筋等。

针对烧心:子宫增大压迫了孕妈妈的胃部,使胃酸反流,建议屈起双膝多用左侧卧位睡觉,再稍微垫高枕头减少胃酸反流,缓解胃部不适。

针对腿抽筋:孕中期常会有腿抽筋的现象,缺钙、疲累、久站等都是诱因,可以通过热水泡脚、按摩小腿、补钙等方式缓解。

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孕晚期(孕28周以后):

由于准妈妈的体重增加了很多,鼻塞打鼾是很多孕妈睡眠不佳的主因。

针对鼻塞打鼾:止鼾贴片有一定效果,可改善孕妈妈的夜间呼吸,家用的正压通气装置也可以额尝试,能保证睡眠时的氧气供应。

孕期睡姿的注意事项,孕妈该懂

怀孕后体形及身体素质的改变会令孕妈难以适应,出现睡眠困难的现象很正常,但掌握正确的睡姿也能在一定程度上改善睡眠,还是按阶段给大家提供建议。

孕早期:

体形没有太大变化,所以不需要过分强调睡姿,不要趴睡或搂抱东西睡觉就可以,以免对子宫造成压力。

孕中期:

下肢若感觉沉重,仰卧位的睡姿更舒适些,用松软的枕头稍稍抬高脚部可缓解不适。

孕晚期:

腹部隆起更高,这时最主要是睡得舒服,左侧卧位可以纠正子宫右旋,并减少子宫对腹部的压迫感。

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其它小Tips:

白天少睡多运动,晚上早睡。

睡前两小时喝杯热奶、临睡前泡脚,或做个简单的孕妇瑜伽有利于促进睡眠。

使用孕妇枕,有助于孕妈调整舒适的体位,缓解腰背不适。

若失眠严重,需就就医检查,排除病理原因。

总之,怀孕的女人不容易,保持良好的心态才能找到让自己和宝宝都舒适,安然度过孕期。

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