怀孕是人生之大事，保证充足的营养对母子双方的健康都非常重要。很多孕妈只知道孕期要补充钙、铁、DHA，缺不知道还要补碘。或者知道要补碘却不清楚：为什么要补？每天要补多少？可以通过吃哪些食物来补？今天黄大夫带您一起了解下孕期如何补碘。
孕期为什么要补碘？
碘是人体中一种必需的微量元素，是体内甲状腺激素合成的基本原料。甲状腺激素可促进蛋白质的合成，并促进胎儿生长发育。在人体的生长发育以及生命活动过程中，都是至关重要的。人类大脑发育的90%是在胎儿、新生儿和幼儿时期完成的。这个时期碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生，起着决定性的作用，是一生中补碘的最有效时期。
孕妇缺碘有何危害？
妊娠期如果孕妈出现碘缺乏，可导致孕妈和胎宝宝出现甲减，可对胎宝宝的生长发育、智力发育造成严重影响，而且这种影响是不可逆的，可导致胎儿宫内窘迫、低体重儿等的发生风险，严重还可导致呆小症、围产儿死亡率的增加。
此外，相关研究表明，孕20周前甲状腺激素完全来自于母亲，母亲妊娠期碘摄入不足还会影响胎儿的甲功，且与其严重程度和发生的孕周相关。
孕期为什么会缺碘？
在孕期，支持胎儿脑神经发育的甲状腺激素主要来自孕妈咪，所以母亲的碘既要保证自身需要，还要供给胎宝宝生长发育。每日需求量由120ug上升为230ug，这也是容易造成孕妈咪缺碘的原因之一。
此外，孕晚期母体血容量增加，稀释碘浓度，同时肾血流量增加，肾小管滤过率和肾脏碘清除率均有所提高，导致碘随尿液排出增多。
哪些孕妈容易缺碘？
1、孕妇生活在碘缺乏地区，或家庭中常年使用无碘盐，很少进食富碘食品，这就会使得孕妇体内碘储备不足，同时在碘需求增多的孕期也达不到身体的需要量。
2、在孕早期，孕妈咪有食欲不振、呕吐等早孕反应，进食不佳和频繁呕吐都会影响碘的摄入，造成碘的流失增加。
孕妇补碘的最佳时间
怀孕1-3月是胎儿大脑发育的重要时期，此期补碘可以保证胎儿甲状腺的正常发育，也就可以保证孩子将来的智力发育。所以，孕妇补碘的最佳时间应在备孕及孕早期。
孕妈的碘推荐摄入量为200ug/d，可耐受最高摄入量为1000ug/d。孕妈通常可以通过以下途径获取碘。
碘盐
由于大多数食物碘含量较低，常用的补碘方法以食盐加碘为主，食盐补碘能够保证碘的规律摄入，简单、实用、经济的补碘方法。从备孕阶段起为达到良好的碘营养状态，应食用碘盐。
饮食补碘
海藻类食物含碘量高，建议孕妈咪每周吃50g左右，能有效补碘，但不宜频率过高、过量食用，可选择如每周吃两次海带、紫菜等。
药物补碘
若孕妈碘缺乏比较严重，可在医生指导下服用补碘药物或多维元素片。