当然，不过需要时间。
别被各种明星、王妃所迷惑，看人家生完了跟没生一样，其实内在变化你是看不到的，不要被表象所迷惑，但凡生了孩子就一定会有变化，你想你都为物种繁衍生息做出了伟大贡献，怎么可能没变化。
孩子又不是吹泡泡吹出来的，不生孩子时间的印记依然存在，有了孩子我们看到的是新生命的希望与未来之光，还有自己的脱变，破茧成蝶会更有韵味。
所以呀，我们的那些头发呀、小肉肉呀、斑斑点点呀，该走的还会走，该留的赶不走。
01产后脱发
产后头发一掉一大把，眼看就要掉成秃纸了肿么办？
孕期因为较高水平的雌激素会延长头发的生长期，所以减少了头发的掉落。产后由于体内雌激素水平下降，之前延缓脱落的头发开始扎堆脱落。
产后脱发因人而异，可持续1-5个月，也可能持续15个月，一般产后7、8个月左右可以逐渐恢复孕前水平。
有一定比例的妈妈会在产后的特殊时间段脱发明显，但是妈妈们真的掉成秃子的概率还是很小滴，因为脱发是跟雄性激素相关的，哺乳期脱发是有阶段性的，大多数妈妈过了哺乳期之后，都会慢慢长回来，只有极少数人可能长不会来，需要专业医生的帮助。
同时产后焦虑、情绪紧张可能导致脱发加重。照顾好孩子和照顾好自己并不冲突，尽量放松遇到困难及时寻求家人和相关专业人员的帮助。
还有一个自欺欺人的方法就是剪短了，假装看起来掉的少点。
02皮肤问题
孕期长痘、产后长斑、色素沉着、哪哪都黑，臣妾整个人都不好了！
其实这些都是正常的孕期皮肤变化，孕期色素沉着是由于体内激素的变化，容易出现色素沉着的现象，一般产后逐渐恢复平静。这些由于怀孕导致的色素加深一般会在产后半年左右减轻或者消失。
日常皮肤护理做好清洁、保湿和防晒，通过基础护理皮肤屏障可以有效预防色素斑及过敏等问题的出现。黄褐斑、雀斑做好防晒可以起到很好的预防作用。
03减肥问题
减肥这事儿是个不朽的话题。
女人这辈子除了孕期可以肆无忌惮的吃，恐怕很难再有可以这么放肆的机会了，不过还是那句话，出来混迟早是要还的。
产后6-8周妈妈的身体机能已经逐渐恢复到正常水平，通常以减肥为目的的运动训练，我们建议等待乳汁量稳定后开始尝试。
在伤口长好的前提下，从缓和的有氧运动开始，循序渐进增加运动强度。最高效的减肥方式当然是运动+合理饮食。
分娩后的4个月内，暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹，可以做一些平板支撑等缓和的腹部锻炼。
剖宫产的妈妈在产科医生检查完后，如果伤口愈合没有问题，有氧运动及缓和的针对躯干和腹部肌肉的锻炼都可以开始进行。
产后瘦身也不要急于求成，如果孕期体重控制的比较好，掉起肉来也就不会很困难，可能几个月就会恢复孕前体重。但是如果孕期你的肆无忌惮超标了，那可能需要1年甚至更多的时间。
当然，10个月贴上去的膘，怎么可能速掉，我们也不建议快速减肥，因为那样可能需要严格控制饮食，加大运动量，哺乳期期间建议每周减重不超0.5Kg。
哺乳期间不建议节食，均衡营养搭配，母乳喂养会让你每天多消耗300-500卡路里。
每周运动4-5次，每次40分钟左右，根据自身情况运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。
可以从快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动开始。
04产后修复哪些有必要做？
现在产后修复机构满大街都是，那到底哪些需要哪些又是坑呢？
产后修复项目包括：骨盆修复，盆底肌修复，腹直肌修复，妊娠纹淡化，满月发汗······
●骨盆修复
生完宝宝骨盆变宽是正常的，因为妈妈在生产的时候，体内分泌孕期激素，会让骨盆的骶髂关节和耻骨联合处韧带松弛变宽，以方便宝宝娩出。
耻骨联合变宽（表现为孕期耻骨疼痛）的状况一般会在产后 3～8 个月慢慢恢复，并不需要过度外部干预。
骨盆修复不管是手部按压复位还是仪器修复骨盆，其实原理都是一个字——挤，真正的技术含量为零，暴力挤压还有引起错位的风险。
我们可以先给骨盆一定的恢复时间，同时加强产后的锻炼。如果想借助一些工具，可以考虑使用合格的骨盆带，但是，需要在专业人员的指导下正确地使用，不然可能会起到反效果。
●盆底肌修复
盆底肌它就像是我们盆腔内的一张网，你可以把骨盆看作一个盆子，盆底肌就是这个盆子的底儿。
主要作用就是兜住盆腔内的子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠等，通过收缩来控制及调节这些脏器的功能。
产后体检，有一项很重要的项目就是进行「盆底功能」的评估。
很多产后妈妈产后会出现阴道壁膨出、子宫下垂、压力性尿失禁甚至性功能障碍的情况。这些问题很可能影响到以后的生活，它们的根源都在于盆底功能障碍。
对于产后盆底功能的问题，发现后应尽早进行治疗。就算是现在没有漏尿等情况的发生，我们平时也可以多做一些帮助盆底肌恢复的运动，比如凯格尔运动，随时随地都可以。
对于轻度的阴道壁膨出、偶尔漏尿等问题，可以通过「凯格尔运动」来锻炼。
如果是比较严重的盆底功能障碍，比如：经常出现压力性尿失禁，或子宫脱垂、压迫导致有膀胱刺激征和排尿困难，进行盆底肌肉锻炼无显著效果，建议就医，选择合适的方式进行治疗。并根据具体情况考虑物理治疗和手术治疗。
物理治疗主要是通过电刺激帮助神经肌肉兴奋性上升，同时使盆底肌肉控制力和协调性得到改善，效果因人而异。
●淡化妊娠纹
当妊娠纹出现了，想完全祛除很难，它本身其实是会随时间推移而变淡的。
对于淡化比较有效的方法是物理治疗：光子色素、射频治疗、超声聚焦等物理疗法有一定的改善效果，但是不能根除，效果因人而异。
●腹直肌分离
绝大多数产后妈妈的腹直肌分离都是轻度的，2指以内，都是可以通过加强体育锻炼来帮助恢复。
如果分离的比较大，可触及到腹腔内器官，需要咨询专业医生，请勿随便尝试自己在家锻炼，以免加重分离。
我们可以根据自测方法自测，2指内的分离可先尝试相关锻炼。
●那满月发汗可以做吗？
不建议。
因为这是智商税，发汗不排毒，还可能要命。出汗本来就是我们人体新陈代谢的一部分，没有排毒功能，再说我们又不是眼镜蛇哪来那些毒。
产后因体内激素水平大幅度减退，本来就很容易出汗，你再把自己放在高温下蒸桑拿，大量出汗如果补水不及时，可能丢失大量的钠离子、钾离子导致体内酸碱平衡紊乱，会出现四肢软弱无力头晕眼花等。飚对自己这么狠好吧啦，养个孩子已经够不容易的了。
好吧，给身体时间恢复，给自己动力继续，生娃养娃一条线，不能暂停不能退货，我们只能武装自己往前闯，等娃上了幼儿园，我们依然美若天仙。
生孩子这事儿生不生是你的选择，生了你就要负责，每个人的选择都值得被尊重。
凯格尔运动小贴士
首先找到我们的盆底肌在哪？可以在小便时突然憋住，来找到你的骨盆底肌肉。
但不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。
接下来我们学习收缩它：运动之前，先排空膀胱。然后收缩你的骨盆底肌肉5秒钟，然后放松10秒，再开始下轮。
如此重复10次为一组，每天3-4组。
锻炼姿势可以是：坐着、躺着、站着都行。
锻炼时机可以是：开车时，吃饭时，看书看电视时，随时随地随你心情。
大家根据自身情况调整强度，循序渐进逐渐加强。
不要每次都练得精疲力尽，那就运动过量了。凡事应量力而行。持之以恒坚持最重要。
对于健康者，基本上坚持运动三个月左右能够看到效果。
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本文内容更新于2020年12月23日，经马蕾孕哺育科普信息组审核。文章目的是提供一般的科普信息，避免公众被错误认知和谣言误导，不能代替任何个人的判断和处理。个人的哺育问题需要与母乳喂养咨询师讨论或咨询。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。部分图片来源网络，如果涉及到您的版权，请联系我们删除。