上一期我们讲到如何科学备孕，相信很多在备孕的夫妻都知道了。那如何让自己的身体调整到最佳的状态是保证胎儿健康的重中之重。那这个就是我们这一期的主题。备孕期间我们该做哪些准备能让身体调整到最佳的状态，需要以下几个方面。
备孕前3个月制订健身计划
如果不知道怎么把身体调整到最佳状态，首先和老公一起制定一个有效的健身计划，这能帮助你们尽快达到目标。适当的运动不仅可以锻炼肌肉，强身健体，还能帮助男性提高精子的质量和力量，帮助女性调节体内激素水平，增强免疫力。只有健康的身体才能让受孕变的轻松起来。建议备孕前3个月就制定好健身计划，彼此相互鼓励支持。但备孕期间的运动健身也不能盲目进行，避免突然进行高强度的锻炼，造成体力不支造成头晕、头痛等症状，要循序渐进，慢慢增加强度及运动量。运动之前一定要做热身，并且每次锻炼以身体不感觉到疲惫为基础。
如果处在备孕期的夫妻，可以选择进行慢跑、散步、郊游、游泳等舒缓的健身运动，每天至少保持运动半个小时左右。一定要坚持，如果做不到每天坚持，知道每周2-3次半小时的有氧运动
备孕爸爸不宜选择较为剧烈的运动方式，如篮球、足球、骑马等运动。
工作1小时活动5-10分钟
久坐不仅会让人腰酸背痛还会影响受孕。女性久坐后，血液循环缓慢，容易引起腹部隐隐作痛、腰酸腰痛、分泌物增多等情况。男性久坐后，受压迫，其温度调节能力受到影响，不利于精子生成，影响性功能和生育。
晚上不要超过11点入睡
良好的身体状况会建立在规律的作息时间、合理饮食以及适当运动的基础之上的。备孕双方都要改变自己的不良生活状态，如长时间面对电脑，经常熬夜，不爱运动等等。工作期间要劳逸结合，抓住任何可以运动的机会，比如上下班尽量多走路，睡觉之前做一些轻松的运动等等。最重要的是要按时睡觉，最晚不要超过11点。坚持这种自然健康的生活方式，回事身心很快恢复到健康的状态。
备孕期间如果出现感冒症状要注意
如果是轻度感冒一般不需要吃药，但如感冒自己不能痊愈时。需要在医生的指导下服药
孕前贫血不要急着怀孕
贫血的妈妈对胎儿的生长发育会有影响，一定要把贫血调理好。那么有人说了红枣可以补血我每天吃就可以了。其实不然，红枣蛋黄、菠菜、黑木耳等食物虽然含有一定的铁，但很难吸收。可以多吃点红肉、动物血等，每周吃1-2次猪肝，这样补铁要比单纯吃枣效果要好。
温馨小提示：
如果备孕妈妈缺碘，饮食中可以使用碘盐，适当添加一些海带、紫菜等富含碘元素的食物。
下一期我们来聊聊备孕期间该如何科学饮食？！