睡觉谁不会？往床上一躺，眼睛一闭就睡了呗。可是最近不少准妈妈们就遇到了烦恼，当宝宝在腹中逐渐成长的时候，什么睡姿最佳呢？日前，记者特邀苏北人民医院产科副主任、产前诊断中心主任傅丹为大家支招。
“夜猫子”要当心
有些孕妇在怀孕前，因工作或娱乐的缘故，常常在夜半时分才上床睡觉，以致怀上宝宝后，一时难以改掉这个习惯。傅丹指出，这样做既损害孕妈咪的健康，又对腹中的宝宝有影响。晚睡会打乱人体生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，从而影响胎宝宝的生长发育，严重时甚至会导致生长发育停滞。同时，孕妇也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合症。
“孕妇应在每天晚上10点钟左右，先用温热水浸泡双足20分钟左右。”傅丹介绍，睡前最好喝一杯牛奶以促进入睡，这样可逐渐改掉晚睡的不良积习，建立起身体生物钟的正常节律。对于那些平时入睡困难的准妈妈们，睡前听一点舒缓情绪的音乐，床头放一个香喷喷的苹果，或许能起到意想不到的效果。
仰卧位、右侧卧位睡觉可以吗
仰卧位睡对孕妇和胎儿的影响最大，时间一长会压迫子宫后方的腹主动脉，影响子宫的血液供应，导致胎儿营养缺乏，还可能会影响肾脏的血液供应，导致尿量减少，有毒物质不能及时排出体外，引起妊娠中毒，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。孕妇仰卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。
右侧卧位会使子宫呈不同程度地向右侧旋转，这样，会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，进而影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。
最佳睡姿是左侧卧位
“保证了睡眠时间以后，睡觉的姿势也很重要。”傅丹提醒，随着胎儿的长大，特别是到了妊娠晚期，即怀孕7-9个月时，孕妇不良的睡姿不仅会影响子宫的位置，还会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换的，胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。“左侧卧位能增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。”傅丹介绍说。
一直都需要左侧卧位吗？“都说左侧卧位好啊，害得我都不敢翻身，膀子都枕麻了、压疼了。”常有准妈妈们这样抱怨。专家表示，大家完全不必这么教条，中晚孕期左侧卧位要为主，适当翻身，避免长期仰卧，是为了减少仰卧位低血压综合征的发生，改善胎盘血供，但也不需要大家时刻“监督”自己一直保持这一体位。
通讯员 苏宣 记者 丁云