为什么产后也会「便秘」？
很多新妈妈有便秘的困扰
今天就给宝妈们介绍几个缓解便秘的好方法！
°з°
首先
我们要了解便秘的原因：
从孕期开始，
荷尔蒙变化、促使肠胃蠕动变慢，
大便水分被吸收，大便干结
易堆积于肠道内容易造成便秘。
就像下面图片一样：
其次
☆产后如果饮食过于滋补燥热，
营养丰盛的荤菜；
☆水分及蔬菜水果摄取量不够，
没有水的滋润，
如同枯萎的花朵；
☆活动量不足，
产妇不愿下床活动
使新陈代谢减慢…
都会使便秘情况加重！
怎么缓解和减轻便秘？
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1.多喝水及汤类，促进代谢
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喝水很重要，
每天晨起一杯温水，
肠蠕动增加，
大便自然顺畅。
2.多运动，加强产后锻炼
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下床活动很重要，
产后锻炼走起来，
促进恶露排出，
更快恢复身体。
3.增加膳食纤维和水果
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增加膳食纤维很重要，
添加粗粮更健康，
注重营养搭配，
忌大油大荤。
4.不刻意忍住便意，及时如厕
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及时如厕很重要，
但如厕时间不易过长，
并且注意清洗肛周及会阴部。
5.腹部按摩
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腹部按摩很重要，
你我都学按摩操，
方法：从右往左，
环形按摩，
手法轻柔。
作用：促进肠蠕动，
排便更轻松。
而除此之外呢，
产后产妇保证充足的睡眠、
愉快的心情等
都是减轻产后便秘的好方法，
宝妈们快快学起来！
文| 五星妇外科 闫丽月