相信很多孕妈妈都担心在分娩的时候发生侧切撕裂的情况？
自然分娩不一定要侧切，当然盆底肌会阴弹性差，胎儿宫内缺氧，产程较长等情况发生时是需要侧切的。
自然分娩不管是会阴撕裂还是侧切，都对宝妈产后的生活质量产生影响。主要影响包括：再度撕裂的疼痛感、水肿或发炎，活动不方便，影响夫妻生活等。
那么，孕妈妈要如何有效预防分娩撕裂侧切呢？
首先，孕妈妈在孕期可以做的就是控制体重，控制宝宝的大小可以减少生产时因头大的原因而增加产程造成撕裂和侧切。
其次，我们可以最大程度较少撕裂要做的就是锻炼盆底肌的弹性。
为了更好地让妈妈理解盆底肌的作用，简单来描述一下我们的盆底肌是长什么样子的，有很多人会说像是一个吊床的样子，可以这样说，我经常用我自己的术语叫做“网兜”。
盆底肌不仅仅是一个网兜的这个形状,它还会有肌肉纤维，纤维的走向方向都不一样，因为它们分别会连接到我们的臀部，坐骨，耻骨和尾骨。所以肌纤维的走向的角度是不同的，就需要我们要很多角度的进行练习和训练。
盆底肌的训练我们可以分为孤立训练和协同训练。
1、刚开始练习的妈妈可以选择孤立训练，静态坐立在舒适的坐姿，先找到顺畅的呼吸，呼气收缩盆底肌，吸气时放松。
过程中感受盆底肌的状态，收缩时关闭阴道尿道肛门口的感觉，收紧上提，保持力量后再慢慢放松，这其中包括了三个力量，收缩力，耐力，张力的练习，会很好的刺激到盆底肌的弹性练习。
2、协同练习可以带入动作中去训练，利用骨盆的开合在骨盆张开时放松，骨盆闭合时去收缩。
很多瑜伽体式可以带入，比如：猫牛式，战士二式，树式等。
在孕期妈妈每天可以练习50次盆底肌，动作练习每次8个，每组做2-3组训练。
运动强度，建议达到120-生育年龄的运动心率为宜。或者还有一个简单的评判标准：“能正常说话，不能正常唱歌”。如果说话上气不接下气，运动强度就太大了。反之，如果运动后唱歌很轻松，就是运动强度过低。