为顺产孕晚期每天爬楼梯,到底值不值得?这四种方式性价比更高

文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

最近听群里有位孕妈说,为了顺产最近每天都在爬楼梯,对此很多人都有看法。

除了支持者之外,也有一部分孕妈感觉不太靠谱,认为爬楼梯风险太高,平时挺个大肚子走路都很累,爬楼能爬得动吗?不会伤了元气吧。

事实上,关于“孕晚期爬楼梯有助于顺产”这一说法,目前仍受到不少质疑,有孕妈好奇是否有论证支持。

为顺产孕晚期每天爬楼梯,到底值不值得?

爬楼梯主要是锻炼大腿及臀部肌肉群,动作中松驰素会放松骨盆韧带,有利于胎儿更快入盆,毕竟当胎儿顺利入盆后,顺产就基本没有问题了。

一般来说,胎儿入盆后三周左右就能分娩了,因此从这个方面来说,爬楼梯确实有益于顺产。

至于为了顺产孕晚期每天都爬楼梯到底靠不靠谱,还要从性价比方面考虑,毕竟这存在安全风险,需要注意。

并不是所有孕妇都适合爬楼梯,楼梯间狭窄,阶梯陡峭,若有不慎失足,很容易使孕妇受伤,甚至导致严重后果。

爬楼是较累的活动,体质一般的孕妈不建议勉强,否则可能伤了自己和宝宝。

孕晚期爬楼梯的风险:

1、膝盖易受压迫损伤

爬楼梯会使膝盖承受大于平地走路时三倍的压力,由于怀孕晚期的体重会比孕前增加至少二十多斤,因此压迫弯曲的膝关节,更易造成损伤。

2、容易重心不稳摔倒

孕晚期突出的孕肚,使孕妈的身体重心不稳,可能低头时连脚尖都看不到,爬楼梯时很可能会因看不清脚下的阶梯而踩不实,重心不稳则可能摔倒。

3、影响孕妈呼吸

子宫增大会压迫周围的器官,包括肺部,使孕妈呼吸困难。另外,爬楼梯时的运动量大于平常,因此需要更谨慎。

4、对胎儿不好

爬楼梯时需要身体前倾,调节平衡,而前倾的姿势会使腹部及腰椎受到压力,使腹中胎儿受到压迫感到不适。

那么,如果孕晚期不爬楼梯,还有什么能帮助顺产吗?别担心,下面介绍的这四种方式性价比更高。

为顺产还可做的四种准备:

1、饮食控制,让胎儿的体重保持在合理范畴

通常来说,由于孕早期的各种不适反应,准妈妈们的食欲都不会很好,胎宝的发育速度也不会很快。

然而进入孕晚期后,胎儿就将进入猛涨期,早孕反应降低,孕妈的食欲大涨。

但这并不代表孕妈们就可以随便大吃大喝了,高脂肪、高油、高糖、高盐的食物并不适合孕期多吃,否则会使过多的营养堆积在体内成为脂肪。

如此一来,不但准妈妈们生产困难,胎儿也有可能长成“巨大儿”,日后患肥胖症的可能大大增加。

因此,孕妈们一定要相信科学,保证食谱种类齐全,肉、奶、蛋、蔬菜、鱼、米、面比例均衡,控制糖分及脂肪的摄入。

2、常运动、锻炼体力

孕晚期身体笨拙,行动起来不是很方便,但为了产程更加轻松,还是要多加锻炼,增加肺活量和肌肉强度。

散步、孕妇瑜伽等都是很好的运动,可根据实际爱好选择,每天至少要有保持半小时到一小时的适度轻体力运动,天气好时,在家人的陪同下到户外运动也可以。

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3、提前预习,学会用力技巧

主要学习拉梅兹呼吸法,盘腿坐于地面,身下铺一张软垫,然后跟着宫缩的节奏吸气,阵痛结束后轻轻呼出。

另外还有种浅呼吸法,小口吸入空气,再慢慢呼出,这种浅呼吸法适用于宫口开到3-7指间。

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4、不要错过产检,确认是否符合顺产要求

随着孕期一天天延后,每次的检查更密集,检查项目也越来越深入。尤其是胎位检查,几乎每次都包括在内。

胎位最好是头位,即头向下的位置,若是臀位或横位就要想办法调整了。

胎宝宝36周内大部分都能纠正过来,然而36周过后基本就纠正无望了,因此还是要听从医生的建议。

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此外,胎儿的头部大小是否能顺利通过骨盆也是重要因素,若头盆不称也无法顺产,这点既要看孕妇的身体条件,也要看胎儿的生长发育速度。

若孕妈已做好了各种准备,但最后仍达不到顺产条件,就不必勉强自己了。顺产与否是小事,母子的生命安全才是大事,在这重要的时刻还是要听医生的。

结语

一路分析下来,爬楼梯对顺产确实有一定帮助,但以孕妈的身体条件来说还是不建议,有其它性价比更高的方式,为何不选择呢?

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