没怀孕之前被称作是猪仔成精，躺哪哪能睡但自从怀孕这项独特的“技能”就失效了！经常失眠睡不着，即使睡着了也睡得不深，很容易醒还多梦，有时候睁着眼睛能熬到天亮，闭上眼睛脑子里就像放电影一样，陈芝麻烂谷子的事越想越清醒，这到底是怎么了？
孕期失眠几乎是每个宝妈都会遇到的问题，有些宝妈甚至从怀孕初期就开始睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦……直到孕期结束，今天就来说说这个孕期失眠的问题。
引起失眠的原因有哪些？
孕早期
◆ 孕早期宝妈的睡眠问题，主要来源于激素的改变。宝妈受激素变化的影响，处于一个兴奋的状态，就会导致不易入睡；
◆ 怀孕后宝妈心理方面也会变得比较敏感，再加上对宝宝的担忧，很容易造成抑郁和失眠；
◆ 白天睡得太多，导致晚上睡不着。
孕中期
这个时期的睡眠质量会有所改善，但是宝妈也不可以疏忽，要注意日常饮食和生活习惯，只有均衡的饮食和良好的生活习惯才能有助于好的睡眠。
孕后期
◆ 由于腹部的隆起，身体极其不适，睡眠姿势也有所限制，非常容易造成睡眠质量不佳；
◆ 这个时期宝宝压迫在膀胱上，是尿频较为严重的阶段，有时候晚上会频繁的想上厕所，就影响了睡眠质量；
◆ 有些宝妈会因为身体出现疼痛而影响睡眠，比如抽筋、腰酸背痛等症状；
◆ 怀孕后，在精神上和心理上对外界的事物都比较敏感，抗压能力会大大降低，再加上受孕激素的影响，导致宝妈情绪波动大，神经敏感，精神紧张，也容易兴奋，所以不容易入睡，出现各种睡眠问题。
孕期睡眠不好该怎么办？可以从以下几方面进行改善：
睡姿
可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育；
运动
日常运动不能少，适量的运动可以帮助宝妈获得好的睡眠，但是睡前不能进行大量运动，这样反而会导致身体更加兴奋，增加入睡困难。运动方式推荐：散步、孕妇瑜伽、游泳等。
饮食
有些宝妈在孕期口味有很大的变化，但仍需尽量避免进食一些会引起不适的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精淀粉食物，如白面包、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量；
饮水
为了避免频繁的尿意影响睡眠，可以适当减少睡前的水分摄入；
营养
孕中后期若出现抽筋，宝妈们可以遵医嘱及时补充一些钙、镁，睡前喝点温牛奶，做好腿部的保暖，缓解抽筋情况；
护腰
如果睡眠期间腰酸背痛，枕头是一个好工具。当宝妈侧躺的时候，在肚子下和双膝之间各垫一个软枕，这样能减少腰部肌肉的负担，缓解长时间卧睡带来的不适，从而提高睡眠质量。
放松
养成良好的睡眠习惯，不熬夜，适当在睡前听一些胎教音乐，帮助放松心情，安神助眠。
长期睡眠不好会增加疾病的发生率，同时还会影响到宝宝的生长发育！所以宝妈们，一定要注意自己的睡眠情况，不能因为睡不着，晚上就可劲的玩手机，那更影响睡眠了。
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