2021首个大寒潮来袭，让全国人民都感觉到这次寒冬是“冻”真格的了。各种保暖防护措施上阵，依然还是会感觉到寒意。尤其是婴幼儿群体在这个时期更要注意保暖，除了多穿衣物少外出，还可以通过饮食进补来提高抵抗力。优佳宝贝分享以下冬季宝宝进补调理清单，供参考哦~
增加热量摄入
寒冷的冬天，要注意给宝宝补充能量，富含糖、脂肪、蛋白质的食物对宝宝的身体有保暖作用。瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类、牛奶等富含优质蛋白质的食物有利于宝宝消化吸收。
寒冷的天气会使人体的排尿增多，导致身体内钠、钾、钙等无机盐的流失。所以，应吃些钾、钠、钙等无机盐的食物。比如：芝麻、虾皮、猪肝、乳制品、胡萝卜、叶类蔬菜等。
提供富含维生素的食物
冬季会导致人体各种维生素消耗量增加，导致维生素缺乏。
缺乏维生素B2会导致皮肤干燥、口角炎、口腔溃疡等症。要吃些富含维生素B2的食物 ，有动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、菠菜等。
缺乏维生素A会导致抗感染力下降，增大呼吸道感染和腹泻的概率。奶制品、蛋类、动物肝脏、菠菜、胡萝卜、红薯中所含的胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。
维生素D可促进人体对钙和磷的吸收利用，起到强化骨骼及牙齿的作用。这就是为什么各大育儿机构及专家建议在宝宝出生15天后额外补充D3的原因。在寒冷的冬天，宝宝晒太阳的时间减少，更应该从食物中摄取维生素D。海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪中的含量相对较多。
维生素C有提高人体抵抗力的功效，冬天也是传染病的高发季节，尤其要注意摄入富含维生素C的食物，如橘子、柚子、猕猴桃、芒果、卷心菜等。
冬季饮食宜忌
宜适当吃薯类食物
冬天里绿叶蔬菜相对减少，可适当吃些红薯、土豆等，它们富含维生素C和维生素B2，多吃薯类不仅可以补充维生素，还可以清内热、去瘟毒。
宜适当摄取时令蔬菜
冬天上市的蔬菜中，大白菜、圆白菜、胡萝卜、白萝卜、油菜等都含有丰富的维生素，经常调换品种，合理搭配，可以避免发生维生素A、维生素C缺乏症。
忌摄取性寒凉的食物
冬天天气寒冷，所以食物上更不宜进食性属寒冷的食物，如螃蟹、田螺、绿豆、菜花、生藕、生冷瓜果、柿子、金银花等。
忌过多食用橘子
橘子是含热量比较高的水果，一次食用过多，无论大人还是孩子，都会导致上火，出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。
推荐几种“冬补”食材
黄豆
黄豆又叫大豆，是豆类中营养价值最高的，含有非常丰富的蛋白质，是优质植物性蛋白质的主要来源，它也是唯一能够替代动物蛋的植物性食品，所以黄豆有“绿色乳牛”的美誉。
黄豆富含丰富的蛋白质，还含有大量的不饱和脂肪酸、钙、磷、钾、钠等多种矿物质及维生素。非常适合贫血、营养不良、体质虚弱的宝宝食用。
胡萝卜
胡萝卜主要的营养素是胡萝卜素（维生素A原），能够在人体内释放出维生素A，对促进宝宝的生长发育及维持正常视觉功能具有十分重要的作用。它含有的维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分，有润肤作用。
胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补益肝肾、清热解毒、止咳的功效，对肠胃不好、便秘、食欲不振、咳嗽的宝宝来说是很好的食疗食物。
卷心菜
卷心菜含有大量的叶酸、维生素C、纤维素、糖类及钾、钠、钙、镁等矿物质，具有状筋骨、利关节的功效。 卷心菜里所含的叶酸，对帮助宝宝预防红细胞性贫血有很好的作用。
卷心菜性平、味甘、具有很好的补益作用，还能帮助宝宝增强免疫力。但是包菜含有比较多的粗纤维，比较不容易消化，所以消化功能差、腹泻的宝宝最好不要吃。
牛肉
牛肉是一种高能量、高蛋白质、低脂肪、味道鲜美的肉类，素有“肉中骄子”的美誉。牛肉总包含所有的必需氨基酸，其比值和人体蛋白质中氨基酸的比值几乎完全一致，可强壮宝宝骨骼，促进宝宝健康成长。牛肉中还含有能提高婴幼儿智力的亚油酸和锌、铁等微量元素，可以增强宝宝的抵抗力。
牛肉性温，可以在天气较寒冷或宝宝活动量较大时给宝宝吃些牛肉，以补充能量，较胖的宝宝吃些牛肉也是没有关系的。
鸡肉
鸡肉的肉纤维细腻、滋味鲜美、营养丰富。与羊肉、猪肉相比，鸡肉蛋白质的含量较高，脂肪含量较低。鸡肉蛋白质包含全部人体必需氨基酸，其含量与蛋、乳中的氨基酸模式相似，属于优质蛋白。
鸡肉有温中益气、健脾胃、活血脉、强筋骨等功效，对营养不良、畏寒怕冷等有很好的食疗作用。
红枣
红枣是宝宝不可多得的“天然维生素丸”。它含有丰富的维生素A、维生素C等，其中鲜红枣中维生素C含量尤其高。
红枣中还含赖氨酸、精氨酸等14种氨基酸，苹果酸等6种有机酸等，有利于宝宝健康发育。
红枣性温，能补中益气，养血生津，对于因脾胃虚弱而引起的消化不良、咳嗽和贫血有很好的食疗作用。