文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
我们都知道胎儿靠母体提供营养发育长大，如果妈妈不好好吃饭，胎儿则会跟着“挨饿”，小宝宝饿了会用哭闹提醒妈妈要泌乳，那么胎宝宝饿了，妈妈怎么做判断呢？
胎儿饿了的信号
1、孕妈自身感觉较饿
人在饥饿时通常有不同的反应，微微饿是“感觉到”想吃东西，很饿是肚子咕咕叫，提醒你要进食，当饿的头晕眼花、浑身无力时，则是血糖低的表现，需要赶紧补充食物，如果孕妈都饿了，那么胎儿肯定也是处在“挨饿”状态，此时无法持续不断为其供应营养，须赶紧吃东西。
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2、胎动异常
胎宝宝饿了自然也会心慌烦躁，他们会通过“胎动”抗议。如果宝宝往常胎动很有规律和节奏感，可是某一天的同一时间里突然加剧或者动静较弱，尤其是孕妈饥一顿饱一顿时，胎儿可能是饿得难受，使劲儿地“拳打脚踢”提醒妈妈进食，也可能是饿得没力气了动不起来。
当然需要注意的是胎动并不只是胎儿饿了的信号，各位孕妈要注意频率和发生时间，不同时期胎儿胎动会有不同的感受。
胎动常常出现于孕16~20周，起初的胎动跟肠胃蠕动的感觉很像，胎动位置靠近肚脐眼。
等到孕20~35周时，胎儿进入迅速发育期，骨骼进一步发育，四肢活动力增强，胎动较为明显，并且子宫可活动空间较大，孕妈可以感受到宝宝在肚子里拳打脚踢。
孕36周后，宝宝几乎撑满整个子宫，活动空间减小，加上胎头下降入盆，胎动强度和频率都会慢慢减少。
与此同时，胎动还受其它因素的影响，比如孕妈服用相关药物、孕妈情绪激动、巨大的声响、强烈的光照、腹部遭受碰撞等等，都可能会刺激到胎儿，引起胎动次数和强度增大。
并且，胎儿个体间也存在差异，有的胎宝宝性子较为安静，胎动较小，有的则十分活泼。
其实，作为母亲，应该能第一时间根据第六感察觉到异常，不管怎么样，孕期一定要注意饮食，毕竟宝宝的生长发育全部指望妈妈的营养供给。
我们总说孕期要补充营养，可是补什么？何时补？怎么补……都需要搞清楚，其中，有三种营养素必不可少。
◆叶酸：叶酸的主要作用是预防胎儿畸形，怀孕前、后三个月补充叶酸，能使胎儿神经管畸形的发生率减少50~70%。
◆蛋白质：孕期补充蛋白质可以同时满足孕妇和胎儿的营养需求，并且随着孕龄的增加，需求量会增多。孕期补充蛋白质可以增强孕妇和胎儿的免疫力，对胎儿的大脑发育有着特殊的作用。
◆铁元素：孕期贫血十分常见，多是缺铁性贫血，怀孕后，女性的血容量会增加，而铁是制造血红蛋白的基本元素，补铁可使血液浓度维持在正常的水平。
如果孕妈贫血可能会导致自身头晕目眩、困乏无力、抵抗力下降，同时也会造成输氧能力减弱，造成胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓。
胎儿生长发育所需的营养元素远不止如上三种，孕妈们在平时的饮食中要注重食物的多样性，总而言之，想要让宝宝赢在起跑线上，孕期的营养少不了，孕产期饮食是否合理，不仅关系到孕妇自身的健康，还会直接关系宝宝的近远期发育和健康。