执笔：木子
插画：Juice
定稿：苏子后
老一辈的人常说：怀孕就是一人吃两人补。虽然到目前为止，还没有任何理论证明孕妈想吃的就是胎儿想吃的，但有些时候，孕妈的一些感受确实能代表胎儿的想法。比如当胎儿饿了，孕妈可能也会觉得心慌饥饿。
孕妇应该如何补充营养
量要适当，少吃多餐
• 很多孕妈为了让宝宝获取足够的营养，就是不饿也会吃很多，但其实这种做法是错误的。
• 有些孕妈是上位胎儿，吃多了会引起呕吐；还有些孕妈因为吃得多，体重剧增，最终由于肥胖导致分娩不顺利。
• 但如果孕妈因为担心变胖而刻意控制食量，这也是不可取的做法，很可能会导致宝宝发育不良。
因此，孕妈在饮食方面要注意适量，最好少吃多餐，少吃甜食以及脂肪含量多的食物，保证体重在正常范围内增长。
全面均衡，合理调节
在饮食方面，孕妈应该选择多样化的食物，才能使得身体所需的各种营养元素齐全，胎儿能够获取到足够的营养。
但是，不同时期，胎儿的发育特点也不同，孕妈需要及时调整饮食结构。
• 孕早期，宝宝的生长发育非常重要，孕妈应该多摄入蛋白质，以便胎儿能够更好地发育。富含高蛋白的食物：瘦肉，蛋类。
• 怀孕五六个月时，胎儿的骨骼发育速度较快，对钙的需求较大，因此，孕妈应该及时补充钙质，多喝牛奶、酸奶。
• 怀孕七八个月时，孕妈应该多食用含有不饱和酸的食物，因为这是胎儿视觉神经发育所需要的营养成分，不仅如此，还能促进宝宝智力发育，是孕晚期不能缺乏的营养元素之一。
餐后饿了吃什么
• 水果：很多水果都富含丰富的维生素C，不仅能促进消化，防止便秘，还能有效增强人体抵抗力。孕妈可以多吃些香蕉、葡萄、猕猴桃等。
• 粗粮：餐后饿了，孕妈可以适当吃些粗粮，抗饿的同时，也有利于身体健康。比如红薯、玉米、杂粮粥等。
孕妈身体有3种表现，说明该进食了
、胎动突然加快
正常情况下，宝宝的胎动是有规律的，到了孕中晚期，检测胎动是孕妈每天都要做的事，记录和掌握胎动的时间和大概次数，就能了解胎儿的安全情况。
但如果胎动突然加快，且异常活跃，那孕妈首先要考虑的就是宝宝是不是因为饿了在“闹情绪”。因为当宝宝感到饥饿时，情绪会变得躁动不安，甚至有些孕妈在晚上睡觉时都会被胎儿踢醒，这就需要孕妈吃些东西才能安抚下来。
、胎动突然减缓
成年人感到饥饿时，往往会有心慌、乏力的感觉，胎儿也是如此，感到饥饿时，也会减少活动，变得异常安静。
胎儿吃饱喝足后的状态和感到饥饿时的状态是不一样的，孕妈要学会分辨这两种不同的情况。
如果原本活蹦乱跳的胎儿，突然安静下来，那就说明胎儿能量消耗得差不多了，没有力气在孕妈肚子里乱动了，这时就需要孕妈赶快进食，否则，可能很容易就会影响胎儿的正常发育。
、孕妈感到饿
怀孕期间，有些妈妈会突然觉得很饿，想吃些东西，其实这就胎儿感到饥饿的信号。
因此，如果孕妈饿了，那就说明体内血糖水平下降，急需补充营养，而母体缺乏营养，胎儿自然难以正常获取养分。
有些孕妈为了保持身材，会刻意控制食量，这种方法是不可取的，在孕期一定要补充足够的营养，毕竟肚子里还有一个小生命，宝宝能够健康发育才是最重要的。
孕期体重变化参考标准
怀孕前，孕妇若是体重超重，那在整个孕期的增长大概会保持在7-9kg；怀孕前，孕妇若是没有超重，那整个孕期不会超过12-18kg。
◆ 孕早期
这一时期，胎儿的体重和体积增长并不明显，孕妇每月体重大致增长0.5kg。
◆ 孕中期
到了孕中期，宝宝发育很快，如果孕妇感到饥饿一定不要节食，当然，最好别吃那些高热量却缺乏营养的食物。
这一时期，孕妇每周体重增长保持在2kg内，一天可以多次进食，但不要暴饮暴食。
◆ 孕晚期
等到了孕晚期，孕妇体重增长保持在0.5kg即可，因为体重增长过快对宝宝不好，也不利于分娩。