Recipes for pregnant
mothers
饮食对于孕妈妈是非常重要的，一旦饮食不当的话，可能就会影响到胎儿的正常发育，所以有的孕妇每天都会为了饮食费心。首先营养是身体免疫功能的物质基础，保证优质蛋白的摄入，水果蔬菜的选择也大有讲究，包括全谷物在内的主食同样必不可少。那么，到底孕妈妈每天食谱是怎样的呢?
孕妈妈食谱
1、孕早期每天营养需求：叶酸600µg，蛋白质70g，钙800mg，铁15mg。有孕吐现象的准妈妈可以适量补充维生素B族；
2、孕中期每天营养需求：热量增加300卡，蛋白质75g，钙1000mg，铁25mg；
3、孕晚期每天营养需求：热量增加450卡，蛋白质80g，钙1200mg，铁35mg；
4、对于早孕反应强烈的孕妈们，建议通过新式饮食予以调理。比如利用奶粉制作新式甜点、焦糖布丁和芒果布丁等，可以让妈妈胃口大开。
孕妈妈具体吃什么
1、初期：要以易消化的食物为主，避免油腻，少食多餐。主食以面食为好，最好是干品，如大麦，饼干、面包干、馒头干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等，这些食物中均含有丰富的蛋白质及维生素B、C。
2、中期：此阶段主食可多样化，除吃一般米面食品外，还可用小米煮食。副食中如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、虾、猪肝、菠菜等。以上这些都是高蛋白、低脂肪的食物，并含有人体所需的各种无机物、维生素。如小麦、小米在粮食中含锌量较高;菠菜中含铁量较高。平时应多吃蔬菜、水果。
3、晚期：为避免发生贫血、水肿、高血压、手足抽搐、便秘等，孕妇可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑椹等食品。