孕一月
主打营养素: 叶酸
作用: 防止胎儿神经器官缺陷
食补:面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
孕二月
主打营养素: 维生素C、维生素B 6
作用:缓解牙龈出血、抑制孕吐
食补:青椒、莱花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠莱、柠檬、草莓、苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失;马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠莱等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等维生素B 6 含量较多。
孕三月
主打营养素: 镁、维生素A
作用:促进胎宝生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
食补: 色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
孕四月
主打营养素: 锌
作用:防止胎儿发育不良
食补:生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
孕五月
主打营养素: 维生素D、钙
作用:促进胎宝骨骼、牙齿发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。
食补:干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、 鸡蛋，或者选择维生 素D+钙补充剂。
孕六月
主打营养素: 铁
作用:防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。
食补:含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3一0.6克硫酸亚铁。
孕七月
主打营养素:“脑黄金”
作用:保证大脑/视网膜正常发育
食补:如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。在调整膳食结构后仍担心DHA摄入不够的话，可以额外补充富含D HA的补充剂。
孕八月
主打营养素:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
食补: 每天进食400 ｇ左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
孕九月
主打营养素:膳食纤维
作用:防便秘、促进肠道蠕动
食补:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、莱花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，养成每日定时排便的习惯。或补充些孕妇益生菌，以此缓解便秘。
孕十月
主打营养素:硫胺素(维生素B 1)
作用:避免产程延长、分娩困难食补:最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。