你是否经常有这种感觉：每天盯着电脑屏幕和受到手机干扰，繁重的工作和压力，有时候真感觉自己脑子不够用，反应变迟钝，注意力和记忆力明显下降，好像大脑宕机了一样。
面对繁重的工作或课业、未完成的KPI，真希望给自己的脑子和精力加加油、充充电，让自己时刻保持旺盛的精力和充足的脑力，让工作和学习中面对的困难都迎刃而解。
在工作和学习中，我们都想充分发挥智力和精力，提高学习和工作的效率和质量。智力是指个人在认知过程中表现出来的认知能力系统，它包括观察力、注意力、记忆力、想象力和思维力，但智力真的可以被提升吗？
从小无论家长还是学校都注重对孩子智力的开发，科学家也在不断寻找发展人类智力的方法和途径。从这些我们可以看出，人的智力是可以被提升的，无论是训练还是营养补充，掌握了正确的方法，就有机会让我们的智力成长，学习和工作更进一步。
如何保证精力 提升脑力
想要提升自己的精力和脑力，最简单的方法就是养成一些良好习惯，下面列举了一些帮助我们改善记忆力，提升专注力的方式，大家要记牢哦：
· 吃早餐：大脑不具有储存葡萄糖的结构，需要随时提供热量，早上大脑血糖浓度偏低，需要及时补充热量，不然上午的效率会很差；
· 晒太阳：阳光能促进神经生长因子的分泌，多晒太阳能形成比较好的睡眠模式，不容易抑郁；
· 多吃粗纤维蔬菜：少吃粗纤维蔬菜的话大便在肠道中停留时间会延长，人体吸收其中的有毒物质，进入肝脏和中枢神经，影响记忆力和注意力。
合理进补，为自己的大脑加油
很多上班族习惯喝咖啡提神醒脑，也有养生人群喜欢用西洋参片泡水来提升精力。那么这些方法管不管用，还有什么其他对我们大脑有益的食品和营养物呢？
1. 西洋参
西洋参总皂甙具有明显的中枢神经抑制和镇静、耐氧、抗疲劳、抗应激、抗衰老，增进智力以及增强心血管功能等方面的作用。实验证明：服用西洋参二醇和总皂甙、三醇的学生相比未服用过的学生，抗疲劳能力和智力有所增强，而且焦虑状态略有减弱。
2. 假马齿苋
假马齿苋主要分布在热带和亚热带地区，在印度经常被用作药用植物，用于治疗认知记忆损伤、老年痴呆、抑郁等疾病，有增强认知、学习记忆功能，也能抗焦虑、抗抑郁、抗氧化，是一种功效丰富的富营养植物。目前有很多功能食品中加入了假马齿苋提取物，用于益智健脑。
3. 咖啡
荷兰一项研究发现，喝咖啡能保持大脑健康，减缓年老时智力衰退，咖啡因可能通过对大脑感受器产生作用，从而推进人的记忆能力。而且，适量咖啡因对长期连续脑力作业后的神经行为功能有明显的改善作用。但是睡前6小时喝咖啡容易影响睡眠，所以需要根据自身情况适量饮用。
4. 樱桃
樱桃含铁量高，位于各种水果之首，铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，与大脑及神经功能，人体衰老过程等有密切关系，常吃樱桃可以促进血红蛋白再生，增强体质，健脑益智。
每个人都想要更聪明的大脑，帮助自己战胜工作和学习中的难题，但是培养精力和脑力并非一朝一夕，只有平时养成良好习惯，合理补充营养，才能帮助我们保持精力、提升效率。
资料来源
1. 《沈阳体育学院学报：西洋参二醇、三醇组皂甙对学生智力与情绪影响的实验研究》
2. 《女性天地：多吃樱桃益智健脑》
3. 《百科知识：日饮咖啡三杯 延缓智力衰退》
4. 《西南国防医药：咖啡因对长时连续脑力作业下人体神经行为功能的影响》
5. 《探索发现：睡前喝咖啡易失眠》
6. 《中草药：假马齿苋的化学成分和药理活性研究进展》
7. 《家庭医生：7个增强记忆力的好习惯》
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