众所周知，好的卵子和精子结合，才会形成优质的受精卵，这是优生优育的前提，也是众多备孕夫妻的梦想，人人都想拥有一个健康可爱又聪明的宝宝。如何才能拥有高质量的卵子呢？好的卵子是如何养成的？值得广大备孕女性好好学习！
1、适当运动
运动，是我们一直以来强调的强身健体的有效方法，我们甚至从小时候起就不停地被教育运动有益身体健康。生命在于运动，这是真理。适当的体育锻炼能让女性的身体素质得到很好的提升，进而有利于保障女性的卵子质量。所以女性朋友从有意向备孕开始就要有计划地进行适当的运动，提高身体各项素质，为怀一个健康可爱又聪明的宝宝打下坚实的基础。
2、适当补充铁元素
为什么要补铁呢？那是因为人体的血液中常常含有大量的铁元素，能够为卵子提供充足的养分。而女性每个月例假会遗失大量铁元素，因此在月经期间多吃菠菜、动物内脏等含铁量比较高的食物，有利于补充流失的铁元素，给卵子提供充足的养分，让卵子更健康。
3、乐观向上
保持良好的精神面貌，远离紧张、焦虑等负面情绪，有利于维持正常的内分泌，对备孕有益。
4、远离辐射等有害环境
无论是备孕的女性还是男性，在日常生活、工作中要避免接触辐射等有害环境，如果从事相关工作，最好进行岗位调动或者更换工作，毕竟有害的环境无论对备孕还是对怀孕都没有好处。