怀孕以后，孕妇进食就不再是为自己补充营养了， 同时也是在给孩子补充他们成长的营养。老人们就经常说怀孕是一人吃两人补，说的就是这么一回事，然而如何意识到宝宝想吃东西了，确实是一件不容易的事情。
案例：
闺蜜怀孕已经五个月了，怀孕期间其实她也非常克制，如果不是必要的营养品尽量不去多吃，平时也都是遵守医嘱不乱吃一些热量过高的"食补"，然而，这样堪称苦修的进食规律却在怀孕快六个月的时候打破了。
那个时期闺蜜不知道为什么特别想进食，即使自己的大脑一直在抑制自己不能随便乱吃，然而还是被本能给打败。她的体重用了短短不到一个月的时间胖了好几十斤，而这样的食欲也让闺蜜非常难过。
然而医生却对闺蜜的这个表现做出解释：其实，之所以这么想吃东西，是因为宝宝"饿了"。
就像医生说的那样，怀孕后孕妇身上若出现3种表现，是宝宝在提醒妈妈该"进食"了，妈妈和家人都应该注意。
哪三种表现是在提示孕妈该进食了？
一：胎动变化不寻常
就像我们成年人那样，如果说我们饿了的时候，往往会浑身乏力，并且不想去活动。其实宝宝也是这样，如果宝宝感到饿了的时候，那么他的活动就会减缓，变得异常安静。
除此之外，如果说胎动变得异常活跃，其实也有可能孩子因为受饿在闹情绪，毕竟宝宝也跟大人一样，进食量不够而导致情绪变得混乱和躁动不安，因此，妈妈要随时观察胎动的时间和规律，这样才能及时掌握胎儿的安全情况。
二：孕妈感到非常饿的时候
其实闺蜜特意去保持身材而减少进食并不是一个合理的做法，因为进食不单单是为了
自己，也是为了宝宝。倘若宝妈刻意节食或者减少食补，从而导致血糖明显降低，那么母体会缺乏营养，宝宝也会受到牵连。
因此，如果说孕妈经常感到饿肚子，那么就是自己平时进食不够，每天需要加大食量来确保自己和宝宝都能吃饱肚子。
三：孕妈感到特别头晕的时候
就如上述所说的那样，如果说宝妈进食量无法满足宝宝和自己的需求，那么血糖会明显降低。如果说血糖降低过于严重的话，孕妈也会感到头晕，甚至浑身乏力。
因此，如果经常有这样的症状发生，孕妈应该及时拉响警钟，不要为了保持身材而影响自己和宝宝的健康安全。
综上所述，孕妈该如何补充好营养才能既健康又科学，同时又能让肚子里的宝宝茁壮地成长呢？家人和孕妈不妨关注以下几个办法，让"餐谱"更加营养丰富。
怀孕期间，准妈妈们该如何补充营养？
1、均衡饮食
其实有不少孕妈在饮食方面的选择都比较粗糙和简单，毕竟成年人的进食方式多半会按照自己的喜好来搭配，然而带着宝宝的时候就不一样了，因为宝宝需要摄取的营养非常多，需要孕妈调整好饮食结构，拒绝以前粗糙又简单的食谱。
因此，在孕早期的时候孕妈最好摄取高蛋白的食物帮助宝宝身体发育；孕中期则选择对宝宝骨骼发育有帮助的钙质食物；孕后期的时候则可以补充不饱和酸丰富的食物，因为这对孩子的脑力发育有显著的帮助。
2、少吃多餐
实际上，孕妈可以用少吃多餐的方式来科学进餐。有些孕妈明明自己撑了却为了肚子里的宝宝多吃。
然而有些孕妈是上位胎儿，吃多了会有呕吐的情况发生，除此之外，还会导致孕妈变胖，影响胎儿的生育，因此，孕妈不妨采用少吃多餐的方式，更加合理地进食，营养补充也能更加全面。
3、拒绝高油高糖高盐食物
其实，仍旧有不少孕妈在怀孕期间会接触这样的食物。而这样的食物多打着营养的旗号"接近"孕妈，只不过这样的食物看上去丰富又"营养"，但实际上对于正在待产的孕妈来说并没有特别正面的作用，甚至还容易加重负担，导致生产困难。
选择合理的进食方式不仅能让孕妈和孩子有一个更加健康的身体，同时也能避免孕妈的体重因为胡乱进食而增重。
要知道孕妈在生产的时候，体重要保持在适当的范围内，孕晚期每周的增长重量不能超过0.5KG，因此，正在怀孕的妈妈不妨多多采用以上的方式科学且正确地进食。