说到孕期最闹心的经历
除了孕吐
大概要数腿抽筋了
晚上睡得好好的
腿上突然一阵剧痛
瞬间清醒！
严重的时候完全没法睡觉！
是因为缺钙吗？还是因为睡姿不对？
是的，你没听错
孕期腿抽筋可能不是缺钙
也不是睡姿太“妖娆”
而是缺乏运动哦！
孕期容易腿抽筋的原因
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可能是真的缺钙了
为什么很多人说到腿抽筋就会想到缺钙呢？事实上孕妈妈确实对于钙的需求有所增加，而平常的饮食如果不注意可能会补充不到位：
正常情况下，血中钙离子浓度平均为1.19毫摩尔/升(2.38毫克分子/升)，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。
怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收（尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克），孕妈为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加。
但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，胎盘、子宫循环建立后（特别是怀孕3个月后），母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降。
低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。
钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。
你的腿撑不住了
孕后体重明显会增加，孕妈双腿的承受负担加重，如果此时孕妈妈天天“躺着养胎”的话，腿部的力量会跟不上日益增长的体重，稍微活动活动就会感到非常疲惫，导致抽筋。
睡眠姿势不合适
睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。
开荤吃得太多
缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
睡觉时室温过低
如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。
疾病引起的
以上情况都是原发性抽筋，一般都不会特别严重，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。
因为如果是继发性抽筋，那就是某些疾病引起的，如腿部肌肉疾病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓、糖尿病、甲状腺疾病等等，需要咨询医生进行进一步治疗。
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抽筋时解决办法
当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。
可下床以脚跟着地，或平躺使脚尖向上翘，脚跟往前平推，拉伸小腿，减轻症状。
如今市场上的一些按摩产品有条件也可以尝试，但不管是手动还是机器，最好还是叫老公来帮忙吧！毕竟妈妈挺着肚子按腿很不方便的~
可以做些什么预防腿抽筋
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如果真的比较缺钙
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通过摄入含钙丰富的食品，适当的户外活动，接受日光照射，便可以预防缺钙引起的小腿抽筋，必要时在医嘱的指导下服用钙片及维生素D。
不能仅以小腿是否抽筋作为是否需要补钙的指标，有的准妈妈对缺钙耐受性较好，她们可能缺钙已经很严重，却不会出现抽筋现象。
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睡觉的时候有些注意
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一定要把握合适的睡眠时间，不要贪睡。
睡眠时可采用左侧卧位，避免被子长时间压迫腿脚部。
睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受凉。
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平时办公室可以做的
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平时上班或者在家里休息时，可以将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。
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万年不变的多多运动
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除必须卧床保胎等特殊情况外，孕期是应该保持适量运动，有助于防止抽筋发生或加重。但需要注意运动量根据自身能力选择。