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前段时间我在中央人民广播电台进行了一场关于孕期营养的直播，近期会在第二条推送把讲到一些问题分享给大家，有需要的新手爸妈们可以多多关注。
今天分享的两个问题是：哺乳期能喝咖啡吗？含酒精的饮品和食物呢？
网友提问 ：
哺乳期可以喝咖啡、茶等有咖啡因的饮品吗？
我的回答：
一般不鼓励喝咖啡，避免摄入太多咖啡因。但是200毫克以下的咖啡因是比较安全的。
换算成一般的咖啡大概是星巴克的一份美式的中杯，或者任一杯型的拿铁等咖啡。其他常见含咖啡因的食物也要注意。
一小包的速溶咖啡约含50毫克的咖啡因
一听可乐约含35毫克咖啡因
一盒250ml的巧克力奶约含咖啡因5毫克
黑巧克力约含咖啡因38毫克/100g
牛奶巧克力约含咖啡因15毫克/100g
下图是科研人员根据美国农业部数据库整理出的数据，也可以提供一些参考：
不过注意200毫克咖啡因这是一个极限的量，还是越少越好。
因为有一些研究显示，咖啡因肯定是能够通过乳汁传给孩子的，对于孩子的大脑发育、睡眠都有不利的影响。
实在想喝，就在刚喂完奶的时候喝，而且要留意孩子是否有烦躁不安等症状。
早产儿由于肝脏功能会比较差，所以更不建议乳母喝咖啡。
网友提问 ：
酒酿等含酒精的饮品和食物呢？
我的回答：
在传统“坐月子”的习俗里，还有喝酒酿下奶的说法。这显然也是不推荐的。
哪怕是高温加工过的酒酿也仍然会有一些酒精残留。虽有研究显示酒精摄入可以增加泌乳素的水平。但问题在于乙醇作为小分子物质是可以进入乳汁的，从而会对宝宝的神经系统、心脏、肝脏带来危害。
甚至有研究显示，哺乳的妈妈如果酗酒，胎儿还会出现戒断症状，因此我们并不建议哺乳期的妈妈喝酒。
如果有些妈妈实在想喝酒的话，限制在一听啤酒或者是小半杯葡萄酒的量以内，也算是风险比较小。不过一定要先给宝宝喂奶之后立刻喝酒，大约两个小时以后再考虑喂奶。同时也可以考虑提前把一些不含酒精的乳汁了吸出来之后冷藏，需要的时候喂给宝宝。
另外酒酿在古时候之所以被认为“滋补”、“开胃”，可能是酒酿中的碳水被大量分解成了小分子的糖，蛋白质被分解成了小分子的氨基酸，比较好吸收导致的「高血糖反应增肥」。
对于现代人来说，这点真的有必要追求吗？何况还额外加入了大量的糖、汤圆、鸡蛋……真的非常容易胖。
你在哺乳期时吃过酒酿或醪糟蛋吗？