知俏:产后宝妈为什么很难“瘦”?原来都是因为这些原因!

我们经常听到一些年轻妈妈这样抱怨:“我怀宝宝前才九十多斤,怎么生完宝宝就上升到一百二了?腰还粗了一大圈。”

怀孕前,曾是窈窕淑女。生完宝宝后,才发现自己胖了好大一圈,产后的烦恼,从放弃心仪的裙子开始!

事实上,产后肥胖已然成为了大多数宝妈的生活现状。孕期堆积的脂肪并没有随着小宝宝的出生而烟消云散,反而成了挂在腰间甩也甩不掉的游泳圈。

为什么宝妈产后容易被肥胖困扰呢?

01

过度进补

“你吃就是孩子吃,营养跟不上怎么行!”“不多吃一点怎么下奶啊?”相信宝妈们在备产与哺乳期间,耳边总会响起妈妈或是婆婆的念叨。

怀孕、生娃、喂奶,确实需要充足的营养,但国内普遍的现象往往是过度“大补”,自然而然就会造成热量超标,让宝妈们越来越胖了。

02

内分泌发生紊乱

在产后,产妇体内分泌的激素会出现一些改变,这使得产妇容易出现内分泌紊乱的情况,体内堆积的脂肪存在着代谢方面的障碍,难以代谢掉的脂肪经过不断堆积,最终导致宝妈出现产后肥胖。

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03

运动量不足

在孕期,孕妈考虑到胎儿的关系在运动上会多有避讳,这使得孕期容易出现运动量不足的情况。

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而当宝宝出生后,孕期养成的生活习惯一时间难以改变,所以在产后大部分宝妈仍然延续着运动量不足的生活状态,也就直接导致了产妇身上出现了生理性肥胖。

04

产后情绪波动大

产后大多数宝妈都会出现情绪波动异常的情况,此时的她们承受着巨大的心理压力,对于新角色的扮演仍然处于一个不太适应的状态之中。

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紧张焦虑的情绪使他们的身体机能发生了一定程度的变化,暴饮暴食或成为情绪宣泄的出口。

05

腹部肌肉松弛

产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕妇在怀胎十月的过程中,腹腔承重不断增加。

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因此,在生下孩子后,肚子会像没有弹性的橡皮筋,很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀,而且子宫、阴道,也会失去原先的韧性和弹性。

如何科学饮食减体重?

01

拒绝节食

女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复身材,因此不宜节食。每日热量摄入应不低于1300卡路里。建议少食多餐,确保食物热量均匀地分布在一整天,拒绝暴饮暴食。

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02

注重营养均衡

注重营养均衡,增加蔬菜的摄取量,建议多吃些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类,还有肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品。

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03

以鱼代肉

鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

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04

以水果代替零食

如果有想吃零食的念头,就选一些新鲜蔬果来吃,比如说黄瓜、西红柿、圣女果等。

产后运动不能少

运动能够加快新陈代谢,减少体内热量蓄积。一般来说,顺产的宝妈们可以在生完孩子后逐渐尝试收腹、抬腿等动作。

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产后第6周开始,宝妈可根据自己的情况和喜好选择适合自己的散步、慢跑、竞走或瑜伽等运动,一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟,每周坚持4-5次,形成规律,加速脂肪燃烧。

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还可以采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以防止心脏、胃等器官下坠,束缚你身上赘肉的作用。

下奶汤喝多了不一定真的好

从营养学上讲,固体食物的营养价值,是远远大于用这类食材煲的汤类的,汤类所含,往往只有脂肪和少量可溶出性氨基酸、少量水溶性无机盐和维生素。

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虽然液体摄入量够了,但总能量和蛋白质的摄入却不达标,导致宝宝要么体重增加不理想、要么虚胖。

妈妈经由那些传统的猪蹄汤、排骨汤等喝进肚子里的脂肪,基本上都堆积到了自己的身上,对于产后体型的恢复极为不利。

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当然,汤汤水水是应该喝的,毕竟足量的乳汁分泌需要大量液体,但重要前提是:一定要在吃饱的基础上。

建议母乳喂养

分泌乳汁需要消耗很多能量。母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪,但是饮食上要控制,不然哺乳减重的效果会被减弱。

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没有母乳喂养的妈妈,要减重就得适当增加一些运动量啦。想要瘦成辣妈~饮食+运动才是王道哦!

产后的妈妈们,也要根据自己的实际状况进行合理的瘦身安排,这样在保证健康科学的同时才能最大程度的保证瘦身效果!

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