孕期适度运动有多重要?全程4小时超快顺产!

孕期的努力让我一胎可以无侧切无撕裂超快顺,都说每个人的体质不同,有的就算天天运动还是得剖,可是我觉得努力过不后悔,感谢自己孕期自己的坚持,多动动对自己和宝宝都是有好处的。

控制食欲,注意补充营养,最理想的怀孕体重是:加起来前后共增加12千克左右为宜

孕中期(20周左右),每天进行合理的锻炼

散步。我每天晚饭后散步1-2个小.时。

做凯格尔运动,可以增强盆底肌肉群强度的运动,在手机里跟着G动一天锻炼三次,每次不超过十五分钟,

方便快捷,预防孕期痔疮、孕晚期漏尿,还可以减少顺产时侧切和外阴撕裂的几率。

小马步运动。能加快宫颈扩张,让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间,减少孕妈在第一产程的疼痛。

最后一个月喝茶,帮助软化宫颈,促进顺产

规律宫缩已开指后喝1:1浓蜂蜜水

生产时尽力配合医生

应配合医生用力、憋气、呼吸,切忌乱喊乱叫,一方面,喊叫会消耗你的体力;另:一方面,也可能会影响医生的判断力,从而使医生做出为降低风险而进行侧切判断。

还要注意的是,用力的时候,腰部要紧贴产床,千万不要把腰抬起来。抬起来的话,说明力用的不对,很容易落下腰疼的毛病。

生完宝宝之后也要注意好个人的恢复

4小时要排尿;自然分娩的产妇,在分娩后4小时即可排尿(切记,不然膀胱会压迫到子宫影响恢复)

产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产后12小时可以下床上厕所。产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂

记得及早给BB吮吸乳头:分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头,可尽早建立催乳和排乳反射促进乳汁分泌

切记!产后半年内是盆底肌修复的黄金时期,根据正确的修复顺序进行:盆底肌——腹直肌——骨盆——美体塑形,超快速恢复到孕前身材。

生完孩子之后,产妇肾脏功能比较弱,再加上还要母乳孩子,吃盐多了容易增加肾脏负担,诱发高血压。但这并不意味着一点盐都不能吃,少量即可

孕期时多走动走动,就算最后得剖,多运动还是能锻炼到身体的,不过不要太剧烈的运动哦,愿看到这篇文章的你也能无侧切无撕裂超快顺产。

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