只长肚子，不长肉，孕妈需要知道的—1-10个月孕期营养补充指南
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以前妈妈那个年代生活条件有限，怀孕时也没有补充什么营养，而现在的孕妇在孕期对饮食相当注意，要求营养均衡，平衡膳食，为了满足各种营养元素的摄入，下面我们就来聊一聊孕期1—10个月的食谱怎么吃。
早期(0～3个月)：这个时期是胚胎各组织器官形成时期，也是胎儿最易致畸的时期。
这一时期要注意膳食应多样化，营养丰富全面，以清淡少油腻主，少食多餐。
同时要注意不要吃凉性的食物，螃蟹、甲鱼等海鲜尽量少吃，以免造成流产；
还有生冷、含有刺激性、油腻的食物也尽量少吃：要忌烟、忌酒，忌毒品，避免饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料。
（刚刚怀孕，注意的东西有很多，对于胎儿的发育很重要）
中期(4～6月)：这一时期胎儿平稳发育期。
妊娠反应基本消失，食欲趋于好转，胃口大增，胎儿发育也加快，因此食物的品种应更加多样化。
含蛋白质、钙、铁、锌这些重要元素的食物必不可少，同时要补充含叶酸、维生素E、维生素D、维生素C之类的食物。
同时进入孕中期，也是孕期运动最好的时期，孕期用G动 做盆底肌锻炼有助于快速顺利生产，预防生产时撕裂，增强肌肉记忆，也有助于产后恢复。
晚期(7个月以后)：胎儿成熟稳定期。
这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，也是胎儿大脑细胞发育的关键时期（极为重要）。
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所以孕妇每天除了食用上述食物外，还应适当补充对胎儿大脑发育有好处的食物，如坚果、虾、菌类(蘑菇等)，同时还有补充含碘的食物，如海带、紫菜等，但要注意保持体内的酸碱平衡。
整个孕期期间需要一直吃水果，水果是维生素的补充来源，有利于宝宝的吸收。孕期饮食可以帮小宝宝打下健康的身体基础，还可以缓解孕后的疲劳感。
