产后恢复:这么做有利于护腰

新手妈妈以为“卸货”了,可以放松了!其实不然,除了宝宝需要照顾,还有作为新手妈妈的你更需要被照料的!今天我们的讲的话题是护腰,新手妈妈脑子里是不是会冒出很多问号,怎么会是护腰呢?没错就是护腰!

怎么产后会出现腰痛或腰酸的呢?

分娩时用力过度导致的腰背部肌肉拉伤导致的;也有可能与没有注重保养着凉了有关。

那么产后妈妈如何护腰才好呢?

腰部保暖

产后坐月子一定要注意保暖,特别是腹部和腰部,如果着凉了的话,会容易产生湿气侵入人体,出现腰痛的情况。所以建议产妇在温差大的时候及时添加衣服,避免着凉。

控制体重

产后的大部分产妇都会有体重增加的情况,所以就给了腰椎很严重的负担,这也是造成腰痛的诱因之一。

可以做适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉的运动,以增强腰椎的稳定性,比如在产后两周左右开始锻炼,做做仰卧起坐运动和类似划船的运动,但也要量力而行,不能求速度。

小贴士:产后产妇适当地控制体重,但要注意不能节食。

注意睡眠

产后新妈妈要注意保证充足的睡眠,尽管要照顾小宝宝影响到自己的睡眠质量,还是能休息的时候好好休息。

小贴士:睡觉时仰卧或侧睡对产后妈妈的身体恢复是非常有利的。

避免弯腰

产后要尽量减少弯腰的次数,给宝宝换尿布或洗澡可以在台子上进行,避免弯腰。

不搬重物

坐月子要保护好自己的腰部,不要搬运重的东西,尽量减少腰部的损害。

食物补钙

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产后的女性避免腰部劳累疼痛,可以多吃一些钙质的食物,补钙可以预防腰肌劳损,而且也可以促进体质恢复,比如说维生素类的食物,牛奶,胡萝卜等。

拥有健康的身体,生活会更轻松。

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