hi，我是周周，一个孕期严谨增重的3月孕妈。
我发现我草率了，我以为上次知道自己整个孕期知道总增重多少就稳了，但我却不知道具体应该怎么进行增重！
孕期增重是一件很严谨的事，严谨到你可能需要计划你每一餐需要吃些什么。
这真的很愁人。
为了体重增长更均衡，我咨询了相关专业的医生。
他们告诉我：
孕早期和孕中晚期，重点摄入的营养其实都有不同。
那么，像我这样体重正常的孕妈，在孕早期应该怎么吃呢？
妊娠早期，孕妈对能量、营养的需求量很少。
因为此时子宫增大很缓慢，实际需要的营养物质很少。
孕早期无需增加能量摄入，与备孕期一样。
关键是叶酸（400ug/d）、碘（220ug/d）、锌（9.5mg/d）三大营养素的补充。
早孕时呕吐反应严重的往往增重不多，甚至体重下降，此时也不用过于惊慌。
但无呕吐反应，往往很是庆幸，得知自己有孕，开始成倍地增加营养，也是不妥当的。
其实孕妇孕12周前每周增加250g左右即可。
如果孕妈每天都有一定的体力消耗，那建议每天的饮食如下：
2.5碗米饭（或等量主食）
3个乒乓球的肉蛋鱼
2碗熟蔬菜
0.5碗熟豆子
1.5杯牛奶
1-2拳头的苹果
2勺油
不过以上食谱对于大部分体重正常的孕妈比较适合。
如果自己是偏瘦或偏胖的人事，需要自己先咨询营养专家，针对性进行营养补充哦~