女人坐月子，坐好了脱胎换骨，坐不好伤痕累累，尤其月子里“吃”显得尤为重要，既要吃的奶水足，又防止把身材吃走样，科学搭配很重要。是在月子中心坐月子的，月子餐食谱我也偷偷要过来了，在家照着做，还能省一大笔钱。在参照月子食谱的同时，以下食物也要适当多吃呢
当然了，除了饮食，运动也是非常重要的，盆底肌是女人一辈子都需要锻练的肌肉群，尤其是经历怀孕、分娩的女性，盆底肌群严重受损，会造成脏器下垂，影响身体健康，影响生活质量。咳嗽大笑打喷嚏漏尿。变成女性的难言之隐。手机里下载G动进行盆底肌锻炼，改善漏尿脱垂，早日恢复孕前体态！
多样化杂粮
不同食物含有的营养元素不同，所以月子里尽量不要偏食，粗粮细粮都要吃，最好搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。
钙类食物要多吃
产妇在生产过程中会流失大量钙质，乳汁中同样蕴含许多钙质，所以，月子期间要多摄入乳制品等含钙丰富的食物，当然还要多晒太阳，晒太阳有利于维D的合成，增加钙的吸收率。
DHA丰富的食物
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，尤其是婴儿大脑皮层发育以及视网膜发育都需要大量的DHA，而新生儿获取营养的主要方式是通过乳汁，所以产妇一点要吃深海鱼类等多富含DHA的食物。当然有条件可以适当的吃点补充剂，比如孕妇DHA，每粒含有430mgDHA，一天一粒就够了，而且没有腥味，产妇也很容易接受。
吃蔬果类
传统的月子是禁吃或少吃蔬菜水果的，其实这是个非常大的错误。蔬果类的含有丰富维生素以及膳食纤维，尤其孕后期及月子经常便秘，更要多摄入新鲜的蔬菜水果。
最后当然是汤啦，多喝汤才能变成大奶牛呀！
