孕期睡不着、睡不好,收好这7个助眠小贴士

到点了睡不着,睡着了也睡不好,这是大部分准妈妈都有的状况,到了孕晚期,缺觉的状况甚至会更严重。

然而,长时间的睡眠障碍,不仅会让准妈妈的抵抗力下降,甚至可能影响胎宝宝的生长发育,必须引起重视!

「我明明那么困那么累,为什么还是睡不沉?」

这有7个孕期助眠小Tips,或许可以改善你的睡眠质量!

Tips1

调整好生物钟

制定一个合理的作息时间表,保证每晚有8-9个小时的睡眠时间。准妈妈最好不要超过23:00入睡,晚睡不仅会伤害准妈妈自身(有可能增大不良妊娠风险),对胎宝宝的成长发育也很不利(宝宝容易成为天生的“夜猫子”哦)。

当然,手机那么好玩,电视那么好看,要早早入睡是真的难!

所以,这真的很需要自律呀!为了宝宝和你自己,一定要“控计你寄几”。

每天提前半小时,躺到床上、放下手机、关掉电视,专心培养睡眠,坚持一段时间,你的身体就会慢慢适应这样的“生物钟”,到点就困了。

如果晚上睡不好,那就在白天适当补眠,睡上0.5-1小时左右的午觉。

Tips2

做好睡前准备

枕头是很好的助眠用品哦,建议你多准备几个,用来垫高头部、支撑腹部和背部,这样能让你睡得舒服一些。

床铺尽量宽大、柔软的,让你的身体有足够的伸展空间,特别是到了孕晚期,你会发现,大肚子在1米8的大床上都「无处安放」。

睡前舒舒服服洗个温水澡,可以帮你消除疲惫感,放松身体,起到一定的催眠作用哦。

Tips3

睡前适当进食,别饿着

睡前不能吃太饱,但也不能饿着,饥饿感也会让你难以安然入睡。

所以,睡前可以适当吃一些全麦面包、乳制品(如妈妈奶粉)、水果等填填肚子。

但不要吃一些油炸、难消化的食物;不喝一些含利尿成分的饮料,如可乐、芦笋汁、红莓汁等,你也不想难得的好梦被尿意打断吧?

Tips4

保持身心放松

在入睡前,你需要让精神状态放松,才能更快地进入睡眠。

但是,睡前的放松方式不推荐刷手机,因为很大可能会越刷越睡不着。读读书、听听音乐,和老公聊聊天倒是不错哦,但千万别看一些紧张悬疑的、惊悚暴力的小说,别听摇滚重金属音乐,那样只会让你更加睡不着。

Tips5

保持良好的睡姿

孕期建议你采用左侧卧位,因为孕妇子宫多为右旋,左侧卧可以促进胎盘的血液循环,避免过大的子宫压迫腹部主动脉,减少胎宝宝缺氧的可能。

但如果左侧睡时让你感到不适,就没有必要勉强自己一直保持这个睡姿,以你睡得舒服为准就行。

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Tips6

实在睡不着?越焦虑越糟糕!

有时候,越是努力入睡,反而越是睡不着。睁着眼睛看着时钟拨过1点,你的内心就会更加焦躁不安,什么数绵羊数123都完全不顶用~

那怎么办呢?

摆正心态,即使你睡不着也别跟失眠过不去,一直纠结只会增加你的压力。你可以按上述Tips4中的方法,坐在床上看看书、听听音乐,重新放松心情,说不定一会儿就困了呢?

Tips7

坚持科学运动

白天进行适度的运动,能提高晚上的睡眠质量。

但你必须要选择安全的、适合自身体能状况的运动,做到适宜适度,不剧烈、不勉强、不劳累。如果你不确定某项运动是否适合自己,最好先咨询医生。

睡前3-4小时内就不要进行运动了,以免运动引起心跳和激素变化,反而会妨碍睡眠哦。

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据说每个睡不好的孕妇,边上都会有个呼呼大睡的老公?如果百无聊赖,还是把你的「队友」叫醒,聊聊人生谈谈理想吧——“你看,怀孕睡个好觉多不容易,请你对我一定要好好珍惜”。

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