母乳中的营养有多高是妈妈们都知道的，越来越多的妈妈现在首选就是母乳喂养，母乳的质量的好坏就决定了宝宝发育的好坏。母乳的质量受到很多方面的影响，生活中，妈妈不要做这四件事，否则母乳的质量会变差，对宝宝不利。
一、过度食用刺激性食物
母乳是妈妈通过摄入食物营养转化而成的，如果妈妈的饮食不健康，势必会影响母乳的质量。哺乳期妈妈平时经常吃生冷或者辛辣的食物后，分泌出来的母乳，就容易使宝宝拉肚子或者上火。
二、过度疲劳
产后跟宝宝有关的事，都是妈妈的头等大事，所以有些妈妈怕别人照顾不好宝宝，什么事都要亲力亲为才能让自己放心。甚至还要半夜起来喂奶、换尿布、哄睡。这样子折腾自己，肯定会影响到自己的休息。过于疲劳的身体会有代谢的残留，会影响到母乳的质量和产量。
三、节食
产后妈妈的身材都会走样，为了能尽快恢复身材，有些妈妈就选择在哺乳期间减少饮食，想借此减下体重，这种做法无论如何，肯定会影响母乳的质量，甚至导致没有母乳。如果实在想恢复身材的宝妈，可以选择正常的吃饭，然后吃下面这个食谱，乳腺通畅、身体无大问题、非极度缺奶的宝妈，坚持吃这追奶食谱，一到两周可以增加母乳量的，有奶水后还得继续吃一段时间巩固母乳量！
食材：金 御 芝 蛋 白 粉12克、水、红皮花生10克、红枣5颗、山药半根
做法：
1、红枣去核待用，山药切块；
2、锅里倒入水、花生、红枣、山药，中小火煮熟软花生；
3、煮好后等汤水不烫嘴（大概六十度左右）
4、倒入金 御 芝 蛋 白 粉，搅拌均匀即可（也可以打成汁再加进去）。
5、我是煮好后打成汁，吃起来比较方便~
花生：补维 生 素和锌；
红枣：补 气 血，帮助产 后 恢 复；
山药：健 脾 补 虚
金 御 芝 蛋 白 粉：里面是豌 豆 蛋 白 粉和黑米搭配，网 上 能 找 到，它主要是补充蛋白质的，黑米有多种微量元素和矿 物 质，可以提升奶水质量，黑米还有烟酸，对婴儿智力发育是有帮助的。
适合催奶慢、母乳不足和奶水营养低的宝妈吃，平时没空煮的，那个粉直接热牛奶泡也可以追奶增加奶量。
四、不良情绪过多
产后妈妈的情绪本就不容易稳定，而且新手妈妈在照顾宝宝的时候，会不断遇到各种问题，使得新手妈妈焦头烂额，产生巨大的压力。这些不良情绪找不到办法处理的话，母乳的产量就会下降，加重妈妈的焦虑。所以有不良情绪，可以去散散步，或者找人来倾诉，产后任由不良情绪发展可能会发展成严重的心理问题。
妈妈们为了宝宝有更好的发育，要避免上面这4种行为，对自己负责，也是对宝宝负责。