伴随二胎政策被放开，不少家庭开始踏上备孕“征程”，然而不备不知道，一备吓一跳，发现自怀很难怀上，于是采取试管手段，又发现试管也难怀上，那这些情况下，阅览网上真假难辨的“备孕禁忌”，真是越备越心慌！
首先，你要明白很难怀上不是怀不上！那么，当试管和自怀都很困难时，个人如何主动备孕？……
一、备孕期运动很重要，能帮助你更快好孕，
运动，是件很个性化的事情。
对于大部分女性而言，上班坐、回家躺、只是偶尔逛个街，日常运动量普遍过低，身体气血养分循环不足，容易感冒、伤风，还可能饱受痛经困扰，整个人处于亚健康状态，早上起不来，晚上不想睡，蔫蔫的没什么精神。
万一再碰上备孕不顺利，心理压力、经济压力、家庭压力、舆论压力纷至沓来，更是容易陷入身心焦虑的困扰中，形成一系列恶性循环。
大量科学研究表明，对备孕而言运动有利于促进女性的新陈代谢，将机体调整到最佳的状态，延缓各方面的机能衰退；将养分更多地输送到子宫、卵巢，有利于卵泡生长、改善卵子质量，促进胚胎着床；在锻炼的同时，内分泌系统也能受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对生殖器官和卵子来说都是有积极的作用；提高心肺功能，血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育很有帮助，在胚胎着床前就为其打造良好的生存环境；还能够显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率，也有利于健康宝宝的出生。西医上说的多囊卵巢综合征、胰岛素代谢异常、血凝问题、免疫问题等，中医说的宫寒、气滞、血瘀等，通过运动都能得到很好的改善。
二、提前做好生育规划
做好孕前检查。如性激素水平测定、排卵监测、超声检查，必要时还要进行宫腔镜检查。如果曾经有过不良妊娠，应当对每一次不良妊娠进行分析，并确定需要进行的检查，比如染色体、基因的检查。如果是基因或者染色体问题，建议做第三代试管婴儿助孕，帮助筛选健康胚胎，实现好孕心愿。
三、健康饮食
好的饮食习惯，对于卵泡成长、营养循环各方面都有很好的促进作用。没有哪种食物特别好，不需要大量长期地特意多吃，要讲究营养平衡，丰富多样。
1. 适当多吃五谷杂粮（糙米、小麦、小米、黑米、玉米、红薯、红豆、绿豆等）；少吃白米白面（与胰岛素代谢有关）；
2. 适当多吃优质蛋白（鱼类、羊肉、牛肉、猪肉、蛋、鸡、鸭、牛羊奶、豆类等），尤其是促排期间；
3. 多吃蔬果，也可以预防便秘；
4. 尽量低油、低盐、少糖；
5. 少吃零食，尤其是配料表里有阿斯巴甜，安赛蜜，果葡糖浆，麦芽糊精，代可可脂等的食物；
6. 少吃火锅、串串、麻辣烫、咸肉、油炸、蘸酱、过度加工制品；
7. 不酗酒，不抽烟，不大量喝咖啡。
而保健品方面则因人而异，不是所有人都适合吃保健品。此处仅做参考，具体请咨询医生后用药。
另外，备孕夫妇通常都存在较大的精神和心理压力，尤其是女性，紧张、焦虑、担忧等不良情绪会引起内分泌的紊乱、月经失调，甚至导致排卵功能异常，降低卵子质量。所以在备孕期间，一定要学会主动积极地调理自己的情绪，尽快做一些让自己心情愉悦的事情，减轻精神和心理负担，这样更有助孕试管婴儿的成功孕育。
