*本文所涉及专业部分，仅供医学专业人士阅读参考
2021年了，这些习惯可以改了！
正在坐月子的宝妈菲菲（化名）正准备出门散散步，婆婆就上来告诉她不可以这样。
菲菲问了一圈，亲妈、邻居以及七大姨八大姑都说坐月子要一个月不洗澡不洗头不梳头不刷牙不能站，只能躺，不可以玩手机、不可以看电视。不然以后落下“月子病”。
OMG！都2021年了！
这种“坐月子”该纳入十大酷刑吧？！
今天我们就来一一破解
关于坐月子的8大谣言！
我们俗称的“坐月子”，在医学上称为“产褥期”，是指从胎盘娩出到产妇身体（除乳腺外）恢复未孕状态所需要的时间，通常为6周。
这个阶段，产妇的确需要多加调整。
但有很多所谓“坐月子禁忌”的说法流传，都和以前卫生条件落后时产后并发症发生率高有关，而把这些并发症归因于坐月子时不守规矩就是没有道理的！
1、坐月子不能洗头洗澡？
生个孩子却要一个月不能洗头，这得让多少人崩溃？
在产褥期，产妇会排出怀孕时增加的血容量，新陈代谢会比较旺盛。最明显的表现就是多汗，这是产后正常生理现象，医学上称为“褥汗”。
产后要排恶露，不然会增加产褥感染风险，新妈妈们尤其要注意每天要用清水洗净会阴部位流出来的血迹。
乳房上有皮脂腺和大汗腺，给宝宝喂奶后，水分、糖分、蛋白质、脂肪等等会混在一起。如果不注意清洁，病菌很容易趁机侵入，有的新妈妈就因此患上了乳腺炎。所以，保持个人卫生，可以有效避免产褥感染。
洗澡、洗头本身不会引起产妇生病，也不会引起头痛。但是产妇经历分娩及产时出血，身体比较疲倦虚弱，机体抵抗力差，洗澡、洗头时如果不注意保暖，容易引起感冒等不适。
真相
产后洗澡的正确做法
顺产出院即可淋浴，但不推荐盆浴。剖宫产的宝妈在伤口愈合之后，即可用热水淋浴了。但伤口愈合之前，可以用温水擦洗除伤口以外的地方。
每次洗澡的水温在36℃左右，洗完后要立刻擦干头发和身体，穿好衣服，防止受凉。注意洗澡时间不宜过长，以免体力不支。
2、坐月子不能刷牙？
当然能刷牙！
从怀孕开始，女性的牙齿就易牙龈充血、水肿、易于出血。
此外，牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。这些情况都对牙齿不利，如果再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，食物残渣中的糖类得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，反而出现问题。
产妇“坐月子”期间，吃东西的次数多，种类也多，如不注意漱口刷牙，就容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。
之所以有不能刷牙的说法，是因为月子期的产妇容易缺少维生素导致牙龈肿胀，用硬毛刷牙容易导致牙龈出血，很多人就直接不刷了。
真相
产后认真刷牙
产妇一定要认真刷牙，早晚各一次，选择软毛牙刷为宜，轻柔地刷动。可每次吃过东西后，可用温开水漱漱口或者配合使用牙线。
3、坐月子不能出门，只能躺着？
月子期除了吃饭、上厕所、给孩子喂奶，大部分的时间躺床上，睡睡醒醒，发发呆……
下床走路很奢侈，因为说是伤腰，伤腿，还子宫下垂，更别提下楼遛弯了！
如果坐月子一直躺在床上不动，四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险！顺产后盆底肌肉或多或少会受到损失，此时终日卧床反倒会增加子宫下垂的风险，还有可能发生便秘。
产后应尽早适当活动，有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复。
真相
产后要运动
建议顺产的新妈妈产后6~12小时内即可起床轻微活动，产后第二天就可以在室内随意走动，进行一般的日常活动。对于会阴侧切或是剖宫产产妇应推迟运动时间，待恢复后再进行锻炼。运动量要循序渐进。
注意，在盆底肌肉和韧带功能恢复前，尽量避免重体力活动和提重物等增加腹压的运动，以免子宫脱垂，也不宜过于劳累，舒服就好。
4、顿顿都要喝大补汤？
猪蹄汤，鲫鱼汤，天上飞的，地下跑的，水里游的，都成了月子餐不可缺的一顿……最后奶没下来，倒是胖了十斤！
很多人都坚信月子是下奶关键期，各种汤汤水水大鱼大肉，都不用碗的，直接一大锅放那儿，真是觉得生无可恋。
与普通人群相比，产妇有胃肠动力减弱、失血，以及哺乳的特殊性。所以，建议产妇产后可以增加饮食中的高蛋白食物含量，多饮用汤类增加乳汁分泌。但是不要过多食用红糖、酱醋、娘酒、阿胶等补血活血类食物，不利于子宫内膜创面修复，导致血性恶露一直排不净。
真相
产后营养别乱补
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡营养，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
5、月子餐里不能放盐？
产后出汗，分泌乳汁需要大量饮水，这些都会导致体内盐分流失，完全不吃盐会导致水电解质失衡。
真相
产后要吃盐！
饭菜虽可以少盐、饮食清淡，但绝不能不放。
6、不能梳头，否则掉发后变秃头？
产后会掉头发，但肯定不是由于梳头引起的，医学上称其为“分娩性脱发”。
孕期头发特别牢固，这是由于雌激素增多，脱发速度减慢，头发寿命延长。而产后某段时间，头发掉得特别厉害。
根据普遍反映，产后4~6个月掉头发最严重，这其实和头发生长周期有关，怀孕时候没掉，生完后雌激素水平慢慢恢复，此时一并掉头发，所以看起来吓人。
真相
产后掉发别担心
基本上到7、8个月，也就不再掉了。只要补充营养，使用温和的洗发水就好啦。
7、坐月子不能玩手机、看电视？
平常使用的电子设备，其辐射量仅仅是能造成身体损害剂量的百万分之一，所以产后使用电子设备也完全不用担心辐射问题。
当然，长时间使用的话会对视力有损伤，不过这一点和是否坐月子无关。
“月子里看手机”并不会更伤眼，只要注意用眼卫生，比如适度休息、不在过于昏暗的条件下看电子屏幕，那当然是怎么开心怎么来啊！
真相
玩手机、看电视是可以的！
产后调节心情，产妇可以自由选择自己喜欢的娱乐方式：看电视、看电影、打游戏、看书、玩手机……
#关于坐月子，你还有哪些想了解的呢？#
在评论区说出你的疑惑噢~~~
本文来源：深圳市妇幼保健院妇女保健科
本文作者：刘慧敏
责任编辑：李小荣