一般来说，顺产的宝妈产后28天可以恢复常规运动，剖宫产宝妈视情况而定，需要等到产后6~8周左右。
编辑：邱写写
细心的宝妈不难发现，明星妈妈们生完宝宝后，总是很快就恢复了身材，上一秒还被拍到身材臃肿出街，没几天就又瘦成“小腰精”了。
明星宝妈们，普遍有请专业的产后修复导师，那么素人宝妈就注定只能胖下去吗？其实产后只要做好这两点，快速瘦回去并不是难事。
别人生完还是“小蛮腰”，为啥你瘦不回去？
月兰的表姐是个小网红，每天在社交平台分享各种穿搭经验，表姐的长相和身材都非常精致，一直都是月兰羡慕的标杆。
更让月兰惊叹的是，表姐生完孩子后，刚出月子没多久，就又开始“上线营业”了，身材和之前没两样，还接下了不少母婴用品的推广。
反观月兰自己，生娃后一年多，小肚腩、小粗腿还是照样“不离不弃”，生娃前后的体重，就仅仅差了一个娃的重量而已。
看着表姐在屏幕前自信的模样，月兰羡慕的同时难免自卑。
为啥别人生完还是“小蛮腰”，你却瘦不回去呢？月兰忍不住扪心自问，真的是自己贪吃又懒惰吗？其实未必，很可能是宝妈没找到正确的修复方法。
为啥娃都出生了，赘肉还在？
其实不论是网上光鲜亮丽的明星、网红，还是日常身边的素人宝妈，生娃后赘肉依然在，都是一种十分正常的情况。
◆ 臀部变化
怀孕期间，可以说是妈妈们一生中“最能吃”的一段时间，为了照顾宝宝的营养需求，妈妈们只能先把身材什么的都放在一边，多吃东西，才能储存足够的能量。
而储存起来的脂肪，多数留在宝妈的腹部、臀部和大腿部，尤其是臀部在生产后变宽，骨头和肉都“横向增长”了，自然显得臀部更加丰腴了。
◆ 腹部变化
不少宝妈还发现，怀孕前的肚皮平如水面，怀孕后肚子一天天膨胀起来，等到分娩后，肚子只是像一个泄了气的皮球，瘪是瘪回去了，但依然比孕前大很多。
造成肚子变大的原因，一方面可能是堆积的脂肪，另一方面也可能是腹直肌分离导致。如果是后者，妈妈们更要警惕，做一个专业的检查，不可盲目训练。
产后恢复第一点：体力恢复
生娃后先别急着运动，体力恢复是第一位的，尤其是月子里的宝妈们，适当在地上活动就可以了，减脂建议从饮食下手。
首先，产后避免吃太多油腻食物，不仅容易发胖，还容易堵奶，让妈妈和宝宝都难受。建议产后饮食清淡为主，注意维生素的补充，多吃绿色蔬菜和新鲜水果。
其次，产后注意补充蛋白质，可以吃肉，但不要喝太多油腻的汤汁，补钙的首选食物是牛奶、鸡蛋，建议每天摄入400~550ml的全脂牛奶。
身材恢复第二点：身材恢复
产后建议从6周以后，开始进行系统的训练，如伸头、绕颈、扩胸、抬臀等。产后需要着重注意的，主要是腹直肌和盆底肌的恢复。
▼ 腹直肌修复
腹直肌分离的自测：妈妈们平躺在床上或地上，放松身体，将两根手指合并，垂直深入小腹中间位置，然后用力抬起上身夹住手指，测试腹直肌的间隙。
间隙在2指以下，为正常情况，可以做常规训练；如果腹直肌分离达到3指以上，一定要注意，避免腹部用力的运动，如卷腹、仰卧起坐、负重等运动。
▼ 盆底肌修复
相比于腹直肌，盆底肌的训练要更为简单一些，妈妈们同样可以通过生活日常来自测其松弛情况。
当我们用力大笑、咳嗽的时候，如果感觉憋尿吃力，则暗示盆底肌肉的力量不足。严重情况下，宝妈还会出现产后漏尿，可以说非常尴尬了。
盆底肌的训练非常简单，日常站着、坐着都可以，平时在家看电视或上班的时候，都可以做凯格尔运动。
动作要领：感受憋尿的用力方式，收缩盆底肌5s，放松5s，每次坚持10次，每天做三组。随着训练加深，可以提升为每次10s。
注意事项：不要用中断小便来练习哦，长期可能会引发感染，主要是找憋小便的那种感觉~
小岛今日话题：产后你瘦回去了没？
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