“你，昨晚又失眠了吗？”怀孕容易这里酸、哪里痛，肚子变大后症状更严重，不少人在睡前花了大把时间找舒服的睡眠姿势，但拖着大肚子翻来翻去还是无法入睡。到底该怎么睡才能一觉到天亮？
孕期睡好睡满这两个元素是关键
自从怀孕以后，“你昨天睡得好吗？”成为不少准妈彼此问候的第一句话。许多人肚子变大后常会因为水肿、尿频、骨盆疼痛或腰酸背痛而夜不成眠，如何才能在孕期舒服地睡一觉？专家说：让肌肉彻底放松、选择对的姿势入眠是主要关键。
怀孕初‧中‧后期建议睡姿
在对睡眠型态建立基本认识之后，接着我们来看看孕期的不同阶段怎么睡会比较舒服：
初期：以自己觉得舒服的姿势入睡
怀孕初期子宫尚未变大影响血液循环，只要没有胀气，不必特别调整睡姿，无论是平躺还是侧卧，以自己觉得舒服的姿势入睡就可以了。想在平躺时睡得舒服一点，可以单脚／双脚弯曲或在膝盖下垫枕头，前者有助肌肉放松，后者可以促进血液循环。
中期：侧卧双脚夹枕头分散压力
怀孕中期如果肚子大得比较慢，睡觉没有喘不过气、胃被顶住的感觉，可以先不用调整睡姿，等肚子明显变大再调整成左侧卧或右侧卧。侧卧时可以准备一个长型抱枕或月亮枕垫在肚子底下支撑，再用双脚夹住枕头分散压力，视情况在腰背后方（稳定身体重心）或小腿下方（促进血液循环）垫枕头支撑。
后期：左侧卧、腰背后方垫产科促愈枕
怀孕中晚期到怀孕后期子宫变得更大，平躺和右侧卧容易压迫下腔静脉，入睡时最好采取左侧卧，并以支撑力更强的产科促愈枕分散肚子与双脚的压力；此时也可以在腰背后方放一个产科促愈枕支撑避免腰酸。
产科促愈枕能够保持30°医学级左侧卧，最大化分散腰背压力，改善组织微循环，从而缓解腰酸、背痛等情况，改善夜间睡眠。产科促愈枕采用高分子Flexible PU材质，最初是应用于航天领域，具有优异的稳定和防护能力，加上底部2850颗防滑颗粒，稳定保持30°的医学级左侧卧。很多孕妈也反应，30°的左侧卧舒适又轻松，能够缓解疲惫和腰酸背痛，让夜晚睡个好觉。而老式孕妇枕的填充物是公仔棉，一压就扁，毫无支撑，且不防滑。使用中易导致平躺，诱发仰卧位综合征（心悸胸闷、呼吸困难、血压下降、休克等），危害孕期安全
虽然怀孕后期建议以左侧卧的姿势入睡，但如果不习惯左侧卧，或觉得左侧卧不好入眠，还是可以改为右侧卧。侧卧时可以利用各种辅助工具让自己睡得更舒服，不必给自己太多限制。
睡前伸展、调整呼吸有助肌肉放松
之所以建议侧卧时双脚夹枕头，主要是因为这个动作可以帮助髋关节向外打开、稳定骨盆位置，缓和腰背和骨盆的疼痛；加上夹枕头不会阻碍翻身，睡醒坐起来也不会有困难，孕期采取这种姿势入眠可以有效提高睡眠品质。
值得注意的是，怀孕后很容易在半夜或清晨抽筋，如果一整天站／走得比较久，睡前最好拉拉筋或做一些伸展操来放松腿部肌肉。如果感觉身体非常疲累，睡前最好做一些伸展操、呼吸运动来放松肌肉，以免整夜睡得太沉没有翻身，起床腰酸背痛。
