“这里芳草青青”
维生素D：所有年龄段都建议补充的。
“这里选择性拔草”鱼油：鱼油的主要成分是DHA。母乳 海鱼和藻类富含DHA。没有证据表明DHA补得越多越聪明，过量摄入DHA会在体内氧化为自由基，反而损害人体健康。
鱼肝油：鱼肝油的主要成分是维生素A维生素D。建议从食物中获取维生素A，单独补充维生素D。如果明确缺乏维生素A，可在医生指导下补充维生素AD制剂或是维生素AD制剂与单纯维生素D间隔着补充。
叶酸：蔬菜水果中叶酸含量丰富，一般人群不会缺乏。备孕及孕早期对叶酸的需求量增加，需要重视叶酸补充。
B族维生素：一般人群很少缺乏，通常无需额外补充。素食者因为无法摄入动物性食物，容易出现维生素B12缺乏的情况，可以选择补充剂。
维生素C：新鲜蔬菜水果中维生素C的含量丰富，一般人群不会缺乏，无需额外补充。维生素C的摄入不是越多越好，超过2000毫克的安全上限就会出现腹泻腹胀等中毒症状。
维生素E：坚果、蛋黄、油脂中维生素E 含量丰富，一般人群不会缺乏，无需额外补充。大量补充维生素E补充剂可能发生凝血功能障碍等。膳食纤维：蔬菜、水果、粗粮、豆类中膳食纤维的含量丰富。通过食物实在吃不够的时候再考虑膳食纤维补充剂。
益生菌：益生菌不是某个菌株而是庞大家族的统称，一般人群长期定量补充益生菌缺乏证据，长期使用抗生素的人、严重（长期）腹泻的人需要补充益生菌，肠道菌群失衡引起的便秘、腹泻需要针对性补充菌株。在一些免疫功能低下人群可能有引发感染的风险。
蛋白粉：蛋白粉只用于病人老人等对蛋白质有高需求或者明确缺乏的人。正常人群并不缺乏蛋白质，额外补充会增加排气发生便秘，增加肝肾功能负担。
褪黑素：褪黑素只能帮助倒时差（短暂的睡眠不规律）并不能治疗失眠。长期服用褪黑素的有效性和安全性还有待验证。
“这里可以拔干净”
雪蛤：宣传雪蛤具有抗衰老、养颜、丰胸、提高免疫等功效，其实主要营养成分是蛋白质不饱和脂肪酸，有一定过敏风险。
燕窝：宣传燕窝具有美容保健的功效，其实主要营养成分是碳水化合物蛋白质，有一定过敏风险。
蜂胶：宣传蜂胶具有抗衰老、抗菌、抗癌、调节免疫等功能，但至今没有可靠的结论。
鱼胶：宣传鱼胶具有美容保健的功效，其实鱼胶中的胶原蛋白是大分子物质，不能直接吸收，消化酶作用下分解成氨基酸。
青汁：宣传青汁可以降低胆固醇、治疗糖尿病、预防癌症，但至今没有可靠的研究证实。青汁的主要营养成分是纤维素，还不如多吃新鲜蔬菜。
酵素：酵素原是日语词，翻译成汉语就是“酶”。酶遇到胃酸就会被分解成氨基酸。
葡萄籽：目前没有临床证据表明口服抗氧化物质有明确功效。退一万步说，抗氧化物质广泛存在于新鲜蔬果中，还不如多吃点新鲜蔬果。
左旋肉碱：左旋肉碱并不能达到减肥效果，普通人群也不需要额外补充。
钙铁锌：缺啥补啥，食补优先，钙铁锌元素互相拮抗，如果要补也是分开补充。