母乳的营养和好处，相信每位妈妈心中都很清楚。如果你的奶水充足，完全能满足宝宝的需求，纯母乳喂养是最好的。但总有些妈妈在担心，自己的奶水质量是不是不够好，营养好像也不充足……究竟如何饮食才能保证母乳质量？
什么样的奶水才是“好奶水”？
并不是很多人想象中，蛋白质和脂肪含量越高的奶水，才是好奶水，事实上，脂肪和蛋白质太多，只是负担而已。
无论什么营养，都不是越多越好，而是越适合越好。所以，“好的奶水”应该是各种营养成分比例最适合宝宝的奶水。
如何能生产出最适合宝宝的奶水呢？
1、摄入足够的水分
喝水、喝奶、喝果汁，只要是液体，都是有益于母乳生产的。你会发现，喂奶的时候特别容易口渴，所以，只要响应身体的召唤，及时喝水就够了。没有必要因为喂奶，明明不渴还硬灌自己各种汤水。
2、多吃谷类、蔬果
新鲜的水果蔬菜、粗粮等，富含各种维生素和微量元素，比效果成迷的小药片要好吸收消化得多。母乳里会含有足够的各种维生素和微量元素，这些都要靠你身体里的存货，平时要多补充才好。
3、补充适量蛋白质
各种肉类、海鲜、坚果、鸡蛋、豆腐，都是非常好的蛋白质，最好一日三餐每顿都有。但是一顿也不需要吃特别多，100克左右就足够了。
4、吃“好”的脂肪
妈妈的饮食不会影响奶水中的脂肪含量，但是会影响奶水中各种脂肪的配比。有一种非常不好的脂肪，叫做“反式脂肪”，这种脂肪人体无法消化吸收，会“占用”好脂肪的份额，所以母乳妈妈要尽量少吃或者不吃“反式脂肪”。
有反式脂肪的常见食物包括：方便面，酥类点心，油炸类快餐、甜甜圈。
好的脂肪酸里比较出名的成分包括DHA,omega-3脂肪酸，都是有助于宝宝大脑和视力发育的脂肪酸，多存在于各种鱼类中，母乳妈妈可以多吃些鱼，会让宝宝的大脑发育更好。
综上所述，只要妈妈平时饮食均衡，奶水质量就没问题。所以，妈妈们别再怀疑自己，母乳永远是最适合宝宝的食物。