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去年，水果姐晒出了自己产后6天的自拍照，肚子松松垮垮，身材走样，素面朝天，形象全毁，引起了网友的吐槽，并且发出“有没有最恶心的孕期和产后身材大赛？如果有的话，Katy Perry目前遥遥领先”的帖子。
同样，生完二胎的刘璇也在微博里声援水果姐：大家对新生妈妈的要求好苛刻啊，忍着伤口疼痛，拖着筋疲力尽的身体泵着奶，产后身材不尽人意。可是她此刻是最平凡最伟大的角色——妈妈。
生完二胎后，刘璇的身材也同样受到大家的议论。产后5个月第一次面对镜头，身着黑色修身西装，状态对于产后妈妈来说，已经很不错了。
可是依然被网友吐槽，身材圆润显臃肿，肚子松松垮垮像是怀孕5个月。
为此，刘璇也为自己解释，虽然自己是个体操运动员，身材管理能力也很强，可是生完孩子，很长一段时间肚皮都无法恢复，低头看不到脚，却能看到自己的肚腩。
对于众多的产后妈妈来说，为母则刚是无奈，安抚孩子是本职、早教也要亲力亲为，照顾家庭还要保持身材，别人的24小时在妈妈看来必须得当成48小时才能完成这些工作。
从怀孕时，妊娠纹爬满肚皮，到分娩剧痛，再到妈妈们卸货以后，肚皮也会变得松松垮垮，那么如何才能在产后不做手术让自己的肚皮恢复原样呢？
分娩后，荷尔蒙的变化会使子宫收缩并收缩至怀孕前的状态。摆脱腹部松弛的皮肤需要花费时间。但是，经过努力和毅力，回到原来的形状并不是不可能的。这些技巧可能有助于怀孕后收紧腹部皮肤。
怀孕后收紧腹部皮肤的技巧
以下方法可能有助于在怀孕后恢复和收紧胃部松弛的皮肤。但是，它们可能不适用于所有人。
01
健康饮食
您的皮肤需要营养以维持其弹性。因此，您需要摄取足够的营养以使皮肤保持弹性和柔软。均衡饮食水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和脂肪，以促进弹性和紧致松弛的皮肤。吃健康食品也可能在其他方面有所帮助：
· 西兰花，菠菜和草莓等水果和蔬菜含有维生素A和C。维生素A可以帮助防止皮肤干燥，而维生素C则可以帮助胶原蛋白使皮肤紧致。
· 杏仁，葵花籽和榛子含有健康的脂肪。它们还含有维生素E和抗氧化剂，有助于保持皮肤健康。
· 甜酸橙，橙子，黑莓，草莓和覆盆子可促进胶原蛋白的产生，从而有助于紧致皮肤。生菜，菠菜，西红柿，西兰花，胡萝卜，甜菜根和甜椒等蔬菜也是胶原蛋白的良好来源。
· 富含锌的食物，包括南瓜子，鹰嘴豆，腰果和蘑菇，也可能有助于收紧皮肤。
· 蛋，豆类，豆浆，豆芽和藜麦等蛋白质含量高的食物可能会锻炼肌肉。
02
逐渐减肥
可以通过增强腹部肌肉来帮助松弛下垂的皮肤。它可以帮助您减轻多余的体重，改善胃部肌肉并重塑您的身体。锻炼还可以促进循环，从而改善组织的氧气供应，并有助于增强胶原蛋白和弹性蛋白。
您的锻炼程序可能包括：
· 有氧运动可通过燃烧多余的脂肪来帮助改善腹部肌肉。您可以尝试快步走，慢跑，骑自行车或游泳。但是，请与您的医生谈谈分娩后多久可以开始锻炼。
· 力量训练可增强和调理肌肉，有助于改善皮肤的弹性。您可以尝试骑自行车，仰卧起坐和抬腿。
从有氧运动或力量训练开始，为运动增加变化。开始锻炼之前，请热身并伸展。尝试每两周更改一次运动方案，因为您可能每天都对相同的运动感到无聊。
03
正常呼吸
在进行任何运动方案或活动之前，请纠正呼吸频率。通过鼻子深呼吸，让空气充满肺部。通过嘴慢慢呼气以排空肺部。通过呼吸使腹部膨胀和收缩也可能有助于收紧松弛的皮肤。
04
保持健康的心态
如果您无法收紧腹部皮肤，请不要失去冷静。这需要时间，您需要一个健康的头脑来专注于它。让自己参与使自己开心的活动。
· 练习深呼吸和冥想
· 听您喜欢的音乐
· 和你的孩子一起玩
· 进行一些户外活动，例如园艺、散步等。
· 利用婴儿的睡眠时间小睡一下。一项研究表明，每晚睡眠少于五个小时的新妈妈不太可能减轻婴儿体重，而且也增加了额外体重。
专注于情绪和心理健康将有助于身体健康，这对于收紧松垮腹部有一定的帮助。
05
喝水
保持水分可促进并维持皮肤的弹性。全天定期喝水，可以减少水分滞留并燃烧卡路里，从而使松弛的皮肤变得不那么明显。使用保湿剂还有助于皮肤收紧皮肤。
06
母乳喂养
母乳喂养对您和您的宝宝都有帮助。一些研究表明，母乳喂养可能有助于新妈妈每天减少一些额外的卡路里。
07
去角质
去角质可促进新皮肤的生长，比旧皮肤更健康，更紧实。它还可以改善血液循环，从而产生新的皮肤并促进弹性。洗澡时用丝瓜络或浴刷擦洗腹部。
您可以尝试一些自制的去角质磨砂膏：
· 将一个蛋清与半茶匙柠檬汁和两汤匙海盐混合。充分混合并按摩到您的腹部。
· 混合半杯燕麦粉，两杯海盐和几滴橄榄油和葡萄籽油，然后在腹部擦洗。
08
皮肤护理
在水疗中心进行皮肤护理可能会增加皮肤的紧实度，但这只是暂时的。Spa保鲜膜包含海盐，海带粉，粘土，藻类或营养油。它们全都排毒皮肤 ，有助于收紧皮肤。
09
腹部按摩
进行腹部按摩可以促进血液循环。但是，在将其纳入日常护理时，请先咨询医生。由于橄榄油中含有抗氧化剂，因此您可以使用橄榄油擦拭，有助于恢复腹部线条。
收紧腹部皮肤需要多长时间
收紧腹部的速度和程度将取决于各种因素。对于某些人来说，可能只需要几个月，而对于其他人，则可能需要更长的时间。一些促成因素是：
· 受孕前腹部的大小
· 怀孕期间体重增加
· 怀孕期间的活动水平
· 骨骼结构
· 基因
即使您在运动，饮食健康和营养丰富的食物后仍无法缓解腹部皮肤，不要过分担心，因为保持健康的生活方式和保持健康快乐比收紧腹部皮肤更为重要。
参考文献
【1】http://www.babycenter.com
【2】http://www.healthychildren.org
【3】http://www.quora.com
【4】http://www.wikihow.com