文|文儿
大晚上失眠睡不着，想着出门透透风，谁知我刚下楼，就看到隔壁邻居王女士正抱着宝宝在单元大厅里来回徘徊。以为她是遇上了什么难处，正打算请她到我家坐坐，却看她紧张示意，我这边刚凑过去，她怀里的小家伙又“哇”一声醒了。
“得，估计又要闹上半天了。”
看着王女士一脸无奈，我才知道她是被孩子闹得不行，怕影响老公睡觉，这才抱着宝宝出门哄睡。原本已经闭眼了，却因为我的打招呼而清醒，估计半小时内是睡不着了。
随着聊天的深入，我才知道王女士家的宝宝属于典型的睡渣宝宝，刚出生的时候还比较听话，基本很少闹人，可好了没仨月就性情大变，如今更是闹到半夜不肯睡，王女士全职照顾都避免不了精疲力尽，说起来两行泪。
了解事情原委后，我忙现身说法，因为我家乐乐早先也是睡渣宝宝，后来直接寻访了育儿专家，我们这才知道6个月前的宝宝要注意睡眠培养，以下细节很重要，有些规则必须遵守，这样才能养出天使睡眠宝宝。
▲睡渣宝宝的形成原因
睡眠习惯被家长破坏
以我楼上邻居为例，每天晚上十点还在跟宝宝做游戏，十一点还能听到孩子们的嬉笑追逐，这种就不能怪宝宝不听话。
老实讲，宝宝出生后就要重视睡眠习惯的培养，如果父母习惯了熬夜晚睡，那宝宝的作息就会跟着受影响。加上宝宝比大人更敏感，一旦养成习惯，后期就会闹夜不肯睡。所以，大人要反省下，自己是否曾破坏宝宝的睡眠习惯，现在纠正还来得及。
宝宝进入睡眠倒退期
王女士曾提出过一个特殊现象，表示宝宝前三个月是很乖巧的，每天睡眠时间很固定，几乎不需要家长哄睡。变成睡渣宝宝是在满3个月以后。
这种情况就涉及到婴幼儿的睡眠规律了。
在宝宝刚出生的时候，睡眠模式非常简单，整个漫长的深夜只在动态睡眠模式和静态睡眠模式中相互交替，所以家长随便哄哄就睡着了。但等到宝宝3~4个月的时候，生活不再是简单的吃和睡，身体的需求更多了，而睡眠模式也发生了转换。
睡眠倒退期便会在此刻出现，主要因为宝宝的睡眠模式不再是简单的动静交替，它开始向成年人的睡眠模式过渡，动静交替转变为“入睡——睡眠——深睡——延续深睡”四个阶段。作为熟练掌握睡眠模式的人，选择延续深睡的方式可能是翻个身，或者转个方向，在半睡半醒中就能完成睡眠模式的交替，但宝宝不一样。
三四个月的宝宝还未能完全控制的身体，他们不会随意翻身，也无法进行大动作。这意味着他们没办法完成睡眠阶段的自主交替，需要家长的帮助，这是身体发育正常的表现。
▲天使宝宝的睡眠培养守则
睡眠光线很重要：午睡开灯、晚睡遮光
以我的经验来看，很多宝宝之所以哭闹不止，是因为缺乏对时间的认识。
宝宝午睡的时候，正确的做法是拉开窗帘，而不是用遮光布挡住所有光线，这会让宝宝误会天色已晚，原本睡半个小时就能醒来的宝宝，可能因为对时间的错误判断而长睡不起。同样的，到了夜晚，家长也不要给宝宝开灯，注意遮挡光线，这样才能让宝宝知道到晚上该长睡了，而不是睡半小时就醒来哭闹。
掌握宝宝的睡眠预兆：不可拖延
事实上，我见过很多宝宝已经困了，却在父母的逗弄下重新清醒的案例。
王女士的宝宝便是如此，原本要入睡了，却因为我打招呼而精神抖擞。想要宝宝快速入睡，那家长就要掌握宝宝困了的信号，当小家伙开始打呵欠的时候，家长千万不要拖延，立刻把宝宝抱到床上进行哄睡，免得宝宝困过头索性不睡了。
作息规律：拒绝熬夜，从父母做起
前文中也提到了，有些家长属于996上班族，下班到家很晚了，宝宝大多已经充满困意。可为了表达爱意，父母会跟宝宝进行睡前游戏，熬太晚就会让宝宝的作息不规律，从而变成睡渣宝宝。
哄睡方式要正确：奶睡、抱睡、摇睡皆不可
这是最关键的一点，宝宝进入睡眠倒退期后，哄睡的方式必须发生改变，不然家长会不堪重负。这里推荐轻声哄睡或轻轻拍背，让宝宝明白下阶段的睡眠开始了即可。
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