母乳是宝宝出生后最天然的食物，可是很多母乳妈妈却面临着乳汁分泌不足的尴尬，如何促进乳汁分泌，喂奶期间妈妈饮食上需要注意一些什么，下面蓝儿带大家一起来看看。
一、如何促进乳汁分泌
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早吸吮，勤吸吮
婴儿出生后应尽早让其吸吮母乳，勤吸吮，每侧乳头每隔2～3h要吸吮一次；必要时（如婴儿吸吮次数有限时），可以通过吸奶器辅助，增加吸奶次数。
02
合理休息，身心愉快
母亲身体状况和营养摄入是乳汁分泌的前提，因此分娩后要合理安排产妇休息、饮食和喂奶，处理好休息、进餐与亲子接触、吸吮母乳之间的关系。精神放松、心理愉快是成功母乳喂养的重要条件，妈妈应从生产的辛苦中多体会生育的幸福，愉悦心情，享受哺喂和亲子互动。
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家人支持，树立信心
准妈妈在孕期就需要充分认识母乳喂养的重要性，并得到周围亲朋、家人的鼓励和支持，这也是成功母乳喂养的必需环境。
二、母乳期间母亲饮食注意事项
1
增加乳母进食量
当母亲哺乳时，身体会努力运转以产生乳汁，因此需要额外的能量。哺乳母亲需要比非哺乳母亲吃得更多。人们需要每天摄入一定的能量来维持身体健康，而个体所需的能量取决于其年龄、体重、身高和身体活动程度。
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增加液体摄入量
哺乳母亲需要确保自己饮入足量的液体，应有主动饮水习惯，每日餐食中应有汤汁或稀粥，如鱼肉汤、蔬菜豆腐汤、小米粥等。如果母亲出现口干或深色尿液，可能需要饮入更多的液体。部分母亲的体会是哺乳前半小时喝汤或饮水，哺乳时随时喝汤或饮水均会对增加奶量有所帮助。
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营养素补充
根据进食习惯，部分母亲需使用多种维生素和或矿物质补充剂。如果乳母的日常膳食能达到食物多样、平衡膳食、合理营养，通常不需要使用矿物质维生素补充剂。但是，膳食单一，缺少畜肉、鸡肉、鱼肉和奶制品的情况下，建议乳母常规服用多种矿物质维生素补充剂。如果在分娩后发生贫血，需要服用含铁的营养素补充剂。母亲还需要确保自己每日获得充足的钙和维生素D，也可增饮奶量，多晒太阳，以保持骨骼强壮。
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避免某些食物
由于汞污染问题与深海鱼有关，近年来还有日本福岛核电持续向海洋排泄大量核废料等放射性污染问题，哺乳母亲应该避免食用某些含有大量汞的鱼类，汞是一种可通过乳汁进入孩子体内的重金属元素，对孩子的脑部和神经系统可造成不可逆的损伤。含有大量汞的鱼类包括：鲨鱼、剑鱼、大鲭鱼/青花鱼、方头鱼等。母亲可进食含汞量少的鱼肉和其他海产食品，如虾、淡金枪鱼罐头、鲑鱼、鳕鱼、鲶鱼，但一周不要超过2次。有过敏史的乳母应回避有过敏风险的食物如果孩子岀现湿疹等过敏现象，要回避深海鱼虾类食品。
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避免使用某些药物
部分药物可影响母亲的乳汁生成量或对喂养儿造成伤害，例如，某些激素类口服避孕药可使乳汁生成减少。乳母因病需要服药时，不可盲目服用，需要在医生指导下确认该药在母亲哺乳时使用安全。如果哺乳期妇女必须服用某些可能影响喂哺儿的药物时，需要考虑中止母乳喂养。的
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饮酒
哺乳期妇女饮酒时，乙醇确实可通过母亲的乳汁进入孩子体內。饮入1标准杯（相当于含17g酒精，啤酒约340g，11度红酒约142g，40度白酒约43g）的酒后，母亲的身体需要大约2个小时才能将乙醇清除。母亲在饮酒后，应等待2个小时后再哺乳。
确实可通过母亲的乳汁进入孩子体內
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吸烟
所有的喂哺新生儿的母亲都应该戒烟.因为父母吸烟的孩子可岀现呼吸问题、肺部感染或耳部感染而且，吸烟可能影响泌乳量，使乳汁生成量降低。同时乳母和婴儿的生活环境应避免被动吸烟。
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含咖啡因的饮料
部分咖啡因可通过乳汁进入孩子体内。如果母亲每日喝咖啡超过3杯，孩子可因为咖啡因而出现烦躁或难以入睡。一些比较敏感的孩子对很微量的咖啡因即会岀现反应，所以需要谨慎对待。
蓝儿结语：
总之，让宝宝正确而频繁的吸吮，保持良好的心情，合理的饮食和充分休息是促进乳汁分泌的秘诀。希望每个母乳妈妈都有足够的乳汁，让宝宝健康成长！