一年之计在于春
万物复苏生机勃勃
对于计划孕育宝宝的夫妇来说
春季也是调节身体和备孕的好时候
但是备孕过程中有些事情也是需要特别注意的
春季备孕要做好哪些准备？
新冠康复者备孕有什么需要注意的？
请专家来给我们解答！
本期嘉宾
谢婷
湖北省妇幼保健院
妇女保健科副主任医师
湖北省妇幼保健协会妇女保健专业委员会常务委员兼秘书、中国预防医学会产后保健学组委员、湖北省生殖免疫专业委员会委员、湖北省医学会骨质疏松与骨矿物盐疾病分会委员、法国Foch医院访问学者。对妇科常见病、多发病的诊断和治疗具有丰富的临床经验，擅长孕前及早孕期保健、复发性流产、多囊卵巢综合征、不明原因不孕不育的诊治等。
春季备孕需要注意这些
学会减压，情绪调节
对于备孕来讲，好心情还是非常重要的。虽然春天的天儿已渐暖，但气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。适应能力比较差的人群，肌体内外失衡，容易导致心情的混乱。这就需要自己进行情绪的调节梳理。
谨防病毒感染，注意房间通风
春季气候多变，常常出现“倒春寒”的情况，要注意防风保暖。天气不稳定，最好避免去人流量比较大的地方，以减少感染病毒的几率。同时卧室注意通风，减少空气中粉尘和病菌的危害。
适当晒晒太阳，多到户外活动
春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，不仅可以欣赏大自然的美丽风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。暖暖的阳光，不仅可以驱散心底的不快，还有利于钙的吸收。对于缺钙的备孕人群来说，也是不错的。
科学饮食，合理搭配
春天我们应该多吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。
如何检测排卵期
月经周期推算法
正常的月经周期是21~35天，每个人都不一样。
对于月经规律的女性，排卵日期一般在下次月经来潮前的13~14天左右。所以可以采取“15天法则”，即下次月经第一天减15天就是这个月的排卵期。
缺点：此方法不适合月经不调的女性。
基础体温测量法
基础体温就是人体在较长时间（6小时）的睡眠后醒来，尚未进行任何活动之前所测量到的体温。
方法：
◆ 准备一支体温计，常见的水银体温计就可以；
◆ 将体温计放在床头随手可拿到的地方，次日一早睡醒后，不吃不喝不动，将体温计放在舌下测量五分钟，并将体温记录下来。
◆ 一般情况下，女性在排卵之前的体温在36.5℃左右。在排卵期体温会出现下降，而当排出卵子后，体温又会有所上升，一般在37℃左右，平均上升0.5℃左右，一直持续到下次月经来潮才会恢复。
优点：简单方便易操作，价廉物美。
缺点：
◆ 只能验证排卵期是否到来，不能预测排卵期什么时候来；
◆ 易受到睡眠、饮食、情绪、环境、疾病等多方面的影响，并且需要监测3个月经周期以上才能找到规律。
排卵试纸检测法
和验孕一样，排卵与否也可以通过试纸来预测。
月经周期第10天开始测量，将排卵试纸有箭头标志线的一端浸入尿液中（最好是晨尿），深度不要超过标志线，约三秒后取出平放，稍后观察结果。
如果结果呈阳性(两条红杠)，则很可能在 36 小时内排卵。如果呈一条杠，则表明排卵已经结束了。
同房时间：从快要变成两条杠开始，隔天一次，直至两条杠消失。
B超观察法
月经周期的第11-12天开始常规监测卵泡，隔2-3天监测一次；当发现卵泡＞15mm时改为每天或隔天监测一次；当卵泡＞18mm时为成熟卵泡，必要时可诱导排卵。
何时同房：卵泡18毫米时开始，隔天一次，连续三次。
优点：不仅可以提前预测排卵日，还可以观察到卵泡的大小、直径、测出卵巢中是否有优势卵泡等，更加直观、准确。
缺点：需要频繁往来医院，不够便捷。
以上几种方法各有优劣，建议几种方法结合起来，综合分析，更加准确。
编辑：叶静
审核：李军震、向秀
监制：洪燕、刘征、李菁菁