一到晚上，我就挺后悔怀孕的……
不是因为到了晚上“网抑云”时间就情绪上头，是因为一个老生常谈的问题——孕期失眠。
到了孕晚期，每天挺着一个大肚子，精神保持紧绷。
我其实挺累的，要是放在之前，我一定倒头就睡。
但现在，我的脑子很累，但我的身体却不准许我睡……
11点上床闭眼，我感受的不是轻松愉快，而是呼吸困难、腰痛、耻骨痛以及孕肚的躁动。
一个小时过去了，我一边煎熬一边强迫自己放松，好不容易迷迷糊糊睡着，3点左右，被尿憋醒，冰冷的马桶让我又让我瞬间清醒，回到床上我又开始和失眠做抗争……
虽然每次失眠都是一个人在面对，老公也没什么用，但我知道，孕晚期失眠的，绝不止我一个人。
临近分娩，睡眠时间短，到了孕晚期，肚子越来越大，睡觉的姿势也成了一大难题。
再加上各种疼痛让孕妈们心力交瘁，如腿部抽筋、腰背疼痛、尿频、胎动等，害得孕妈们一晚上可能就要被迫醒来三四次。
甚至醒来就再难入睡，这也就导致了孕妈们越临近分娩睡眠时间就越短的情况。
大家其实都挺辛苦的，一夜失眠是小事，但就我们这种状况，失眠是常态，又要面临孕晚期待产的焦虑，精神更加衰弱，真担心白天一个精神恍惚发生什么意外……
为了好好入睡，我甚至去问了医生。
其实方法也就那么几个，不同的人有不同的适应性。
所以，我就全都摆出来，各位姐妹可以一一尝试，或多或少对自己的睡眠都有改善的吧。
这个可能说起来比较空，但对于一些比较敏感的孕妈来说，也是有用的。
可能对一些孕妈来说，孕期了还在保持一些日常的饮食习惯。
白天吃了一些含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶叶、可乐、巧克力等；或者吃了一些不易消化的食物，这些饮食习惯都可能会影响到晚上的睡眠。
比较建议到孕晚期保证饮食的均衡和健康。
拒绝含有咖啡因的食物，睡前少喝汤和水。
对于孕妈们来说，她们的体温通常都比其他人要高一些。
这也就要求孕妈居住的房间不可过于燥热，最好是通风较好、清凉宜人。
但同时也要注意孕妇的保暖工作，避免让孕妇受凉生病。
同时，也可以尝试用一些专为孕妇人群设计的枕头（比如孕期侧睡枕）来辅助孕妈睡眠。
孕妈们可以坚持在同一时间段入睡和同一时间段起床，养成规律性的睡眠习惯。
白天可以用固定的一个小时进行午休，以保持足够的精力，其余时候最好避免留恋床铺。
另外，孕妈们需要了解一点，晚上11点左右属于胎动活跃期。
这一时间想要入睡并不简单，因此孕妈们最好在10点左右就上床就寝，这样胎动就不会影响到孕妈入睡了。
适量的进行运动有益于孕妈的身心健康，也有利于适当消耗孕妈的精力，但是切忌运动过度。
运动时间应该避免选在睡前3-4小时内，以免运动后孕妈精神兴奋影响睡眠。
下午5-6点是最佳运动时间，孕妈们可在家人的陪伴下外出散散步。
对于孕期的女性而言，她们在怀孕过程中的精神心理会比其他时候更加敏感，在激素变化的影响下，出现忧郁情绪的可能性也比较高。
在每一个睡不着而旁边的老公却能够呼呼大睡的夜晚，自己是格外不好受的，这种时候应该尝试和老公进行沟通，及时疏通自己的情绪。
孕晚期失虽然是大部分孕妈的常态，但我们不要就此妥协，尝试去改善而不是去习惯，这样才能让自己更舒适，让宝宝更健康。