产后恢复一直是宝妈比较关注的问题，想要产后恢复得快，就要抓住产后42天-6个月这段产后恢复“黄金时期”。
“爱美之心人皆有之”，产后恢复不仅仅是爱美的问题，也关系到宝妈的身体健康，是一个不得不重视的问题。
对于纯母乳喂养的宝妈，想要产后减肥恢复身材，还会担心自己控制饮食减肥，会不会影响到母乳的质量，影响到宝宝的成长发育。
产后身材恢复如何“管住嘴”？
研究显示，生产母乳是一个活跃新陈代谢的过程，平均每天消耗200-500卡路里。跟母乳喂养的宝妈相比，非母乳喂养当宝妈减掉的体重更少。
所以，母乳喂养的宝妈也不要太急着减肥，因为母乳喂养本身就是一件消耗卡路里的事情，饮食上不用太刻意，注意营养均衡和健康更重要。
饮食上注意补充优质蛋白质对于母乳喂养的宝妈，产后身材恢复，也要注意每天热量摄入“达标”，最少每天摄入500卡路里的热量，才不会影响到宝宝母乳的营养。
不过像是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤之类的下奶汤，过多的油脂可能会成为身材恢复的“绊脚石”，可以先将最上层的油撇掉，这样可以减少油脂摄入，还能保证充足营养。
增加五谷杂粮膳食纤维的摄入
五谷杂粮富含膳食纤维，对于想要恢复身材的宝妈来说，是最好的助力，还可以增加饱腹感，又可以补充多种营养物质，更有助于营养均衡。
适当的果蔬摄入更健康应季的水果蔬菜，可以补充多种维生素，还可以增加饮食的多样性。
妇科主任：想要母乳质量好，坚持做一事，母乳质量好，宝宝少生病
妇产科主任道：母乳质量不好的妈妈们可以尝试补充一些能够提高母乳质量的营养物，比如说诺农乳清蛋白。
诺农乳清蛋白含有丰富的蛋白质，提取了浓缩乳清蛋白粉和豌豆蛋白等原料的精华，通过先进的科学技术，使其结合在一起，能够成为母乳产生的优质原料，提高了母乳的质量、而且诺农乳清蛋白还含有木瓜粉、大枣粉、红玫瑰花粉等，能够很好的提高母乳中的营养成分，能够更符合宝宝的营养需求，也能让母乳中微量元素增加。
母乳质量好，可以促进宝宝的生长发育，提高宝宝的免疫力，减少孩子感冒发烧、食欲不振、
频繁夜醒等情况，而且也能让孩子长个，给孩子埋下良好的身体基础。
想要抓住产后黄金恢复期，还有一个重要的因素，就是“贵在坚持”，宝妈在饮食上要注意坚持，想要产后恢复得好，“迈开腿”也是必不可少的。
产后恢复如何“迈开腿”？
产后42天是产褥期，子宫慢慢恢复的重要时期，宝妈不适合做剧烈运动，而且身体也比较虚弱，想要产后恢复健康，不是急于一时的事儿。
美国妇产科学院建议：产后恢复运动，应该循序渐进地进行，可以分为三个阶段3个月之前，3-6个月、6个月之后，每个阶段的运动强度不同。
1） 产后42天-3个月：一些简单的有氧运动
宝妈这个阶段应该以恢复体力训练为主，可以适当的多走动，简单的瑜伽动作，或者背部紧贴墙壁站立几分钟。
每天抽出15-20分钟的“碎块时间”进行简单的有氧运动。
2） 产后3-6个月：增加一定的运动强度
随着上一阶段的身体恢复，这个阶段，可以增加一定的运动量，但不建议采用剧烈运动，要避免跳跃类的运动。
3） 产后6个月以后：恢复性的运动
这个阶段，宝妈的身体机能基本上已经恢复的差不多了，可以更系统地做一些产后恢复运动，增加一定的运动强度，像是慢跑、产后瑜伽，运动时间可以延长。
产后恢复不是基于一时的事情，宝妈不要为了恢复身材，就过度节食，对于自己产后比较虚弱的身体也是一种伤害。
希望每个宝妈产后恢复都能顺利，身体恢复到产前的健康状态！