许多宝妈在回忆自己孕期感受时，都绕不开一个话题，就是耻骨痛。有人甚至说，这是整个孕期最难熬的一种痛，身体像要被撕裂成两半，自己到底是怎么坚持下来的，回头想想都觉得不可思议。
01“耻骨痛”最难熬，只想赶紧卸货
“耻骨痛”大多出现在孕晚期，主要是因为骨盆前面的两块耻骨，随着宝宝越长越大，而受到压迫，逐渐分离。
骨盆本来是一个倒三角形的结构，由两块骨头连接处的软骨组织和韧带相连，叫做“耻骨联合”。
到了孕晚期，韧带变松，为宝宝出生做准备，于是出现了“耻骨分离”。
这个区域分离越远，孕妈就越感疼痛。尤其是上下楼，走路时，疼得更厉害。
02“耻骨痛”专爱找上这四类孕妈
每个孕妈的情况不一样，感到“耻骨痛”的程度也不一样。耻骨痛特别容易找上这四类孕妈：
1）身材瘦小的孕妈
一般骨头架子小，身体瘦小的孕妈，由于整体肌肉韧性都不够，到了孕晚期，耻骨联合受到的压力会更大，尤其是下楼时，要减小步伐间的间距，碎步，慢行。
2）胎儿过大的孕妈
如果宝宝体重过重，宝宝过大，由于重力的缘故，可能孕中期就能体会到耻骨痛，所以孕妈应该注意体重管理，宝宝增长过快，容易增加分娩难度。
当然怀双胞胎的孕妈比怀单胎的孕妈，耻骨要承受更大的力量，痛感也更强。
3）二胎与头胎间隔时间较短的孕妈
现在许多家庭都纷纷走进了“二胎时代”，头胎生下后，孕妈的身体要经历很长一段时间的休养调理，才能恢复正常。
如果要二胎与头胎间隔的时间短，在2—3年之内，耻骨还没有完全闭合好，又再次要撑开，容易出现比头胎更严重的“耻骨痛”。
4）不注意坐姿的孕妈
有些孕妈经常不注意坐姿，在骨盆韧带逐渐变松弛的过程中，导致骨盆变形，比如孕妈习惯“跷二郎腿”的话，会加重孕期的“耻骨痛”。
03“耻骨痛”的应对方法
耻骨痛是孕期最难熬的痛，如果耻骨痛始终伴随孕妈，不妨试着用下面的方法缓解：
1）多更换姿势，避免长时间保持同一个姿势
长时间站立或走动、坐着，都会加重痛感，更换姿势要略微频繁一些，不管坐着还是站着，姿势一定要端正。
2）床尽量选择硬质
睡硬板床，比软质床更能减轻腰背部压力，使骨盆得到适当放松，减轻肌肉紧张。
3）可以使用“孕妇托腹带”
借助外力把腹部托起，减轻耻骨联合的压力，暂时缓解疼痛，但注意力度。
4）孕中期做些舒缓运动，锻炼韧带强度
孕期可以选择伸展型的舒缓运动，不仅可以锻炼肌肉力量，还能锻炼骨盆韧带强度，在分娩时增强产力，有助于顺产。
5）睡觉时侧卧，在两腿间夹枕头
一般多用左侧卧位，在两腿之间夹一个小枕头，使腿部肌肉放松，压力分散，或者买个孕妇枕，可以托起腹部，也有助于睡眠质量的提高。
耻骨痛是孕期最常见的一种现象，有耻骨痛的孕妈不必有压力，用对方法就能有效缓解，保持一个阳光积极的心态，等待与胎宝宝见面的珍贵时刻吧！
【今日话题】你孕期也中了“耻骨痛”的招吗？你还有哪些好方法能缓解呢？欢迎评论区留言，分享你的见解和看法。
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