在我们的潜意识里，刚出生的宝宝都是很丑的，浑身皱巴巴，脸蛋儿肿肿的，但表妹小雨家的宝宝出生时却自带滤镜，皮肤白如雪，眼睛又大又圆，鼻梁高又直，五官比例恰到好处，乍一看有种混血宝宝的即视感，面对如此好看的宝宝，阅儿无数的医护人员都赞不绝口，说表妹上辈子一定是拯救了银河系。虽然颜值及智商的高低多半由遗传基因决定，但是孕期调整饮食结构，多吃以下这些食物，生出高颜值高智商的宝宝的概率会更大。
1）富含类胡萝卜素的果蔬
类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、蕃茄红素、叶黄素等物质。据研究表明，叶黄素及玉米黄素不但能降低皮肤脂质的过氧化水平（将来老了老年斑不会长那么多），还能保护我们的视力，让眼睛更加明亮有神；而β-胡萝卜素能够对皮肤进行光保护，蕃茄红素能减少紫外线诱导的红斑，总而言之这几种物质能让我们的皮肤呈现出一种健康而有光泽的状态。
准妈妈要是想生个皮肤细嫩白皙的宝宝不妨每天吃些富含类胡萝卜素，比如牛油果、玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等都是叶黄素及玉米黄素的丰富来源；甜瓜、胡萝卜、辣椒、茼蒿、西瓜、羽衣甘蓝、韭菜等所含的β-胡萝卜素都非常出彩；番茄酱、番茄汁、番石榴、西瓜、红肉等蕃茄红素含量都很高。顺便提一下，这些食物如果能跟富含油脂的食物如牛油果、橄榄油，或者用油炒的方式，类胡萝卜素的吸收率会更高。
2）富含Omega-3的食物
胎儿的大脑60%是由脂肪组成的，在孕晚期的14周里及生后第一年是宝宝大脑发育最快的时候，需要大量的Omega-3来脂肪酸（饱含DHA及EPA)维持大脑的快速生长。海产品中就含有不少Omega-3,如果你想帮宝宝打造聪明的大脑，每周要吃3顿海鲜，比如青花鱼、三文鱼、鲅鱼、秋刀鱼、沙丁鱼（含量从高到低）的DHA含量就很丰富，不过孕期是非常时期，不建议吃三文鱼、刺身等生鱼片以免感染，大型食肉鱼类建议不要碰，这些鱼富集汞，对胎儿有害无益。
要是你身处内陆，无法吃到新鲜的海产品，能找到虹鳟鱼也不错，它是淡水鱼中Omega-3含量最高的，每100g鱼肉含有800mg。如果你不喜欢吃鱼，也可以用其他食物代替，比如富含亚麻酸的黑芝麻，富含Omega-3的牛油果、坚果、亚麻籽。Omega-3不但益智还能明目，眼睛是心灵的窗户，一双明亮的眼睛是颜值的加分项。
3）富含花青素的紫色果蔬
我们常吃到的水果蔬菜有不少是紫色的，比如蓝莓、树莓、西梅、葡萄、黑加仑、黑莓、桑葚，紫番薯、樱桃、紫色花椰菜等，颜色越深表示所含的花青素越多，而且果皮的含量是果肉的二十几倍，所以吃浆果时别舍弃果皮。花青素的抗氧化能力非常强，可以保护我们的大脑及神经组织，清除身体的自由基，具有增进宝宝的大脑发育、稳定情绪，修复受损皮肤的作用。同时，它能促进视紫质的生成，提高眼睛对光感的适应能力，所以能够缓解眼睛疲劳，增进视力，让眼睛变得清澈有神。
怀孕28周至1周岁内是宝宝脂肪细胞数量猛涨的时期，孕晚期哺乳期每天吃些富含花青素的紫色果蔬，还能抑制肚皮上的脂肪细胞数量过快增长，对宝妈对宝宝来说都是一件好事，长胎不长肉，益智又美肤，何乐而不为呢？